Калорії, які ви спалюєте в будь-який період часу, залежать від того, що ви робите, своєї статі та ваги. Ваш фізичний стан також впливає на швидкість, з якою ваш організм спалює калорії, тому що ваш організм потребує більше калорій для підтримки м'язів, ніж для підтримки жиру та інших тканин. Американська рада з фізичних вправ пропонує формулу визначення кількості калорій, які ви спалюєте при різних видах діяльності протягом певного періоду часу.
Відпочиваючий метаболічний показник
Ваша швидкість метаболізму в спокої - це кількість калорій, необхідних організму, щоб просто сидіти на місці і нічого не робити. Ваш організм вимагає цих калорій, щоб ваше серце билося, і ваше тіло функціонувало. За даними Американської ради з фізичних вправ, середня людина спалює 0, 02 калорії в хвилину в спокої на кг маси тіла. Чоловіки спалюють більше калорій у спокої, ніж жінки, тому що їх тіла, як правило, містять більше м’язової маси.
Вплив ваги
Щоб обчислити свою вагу в кілограмах, розділіть свою вагу в фунтах на 2, 2. Вага в кілограмах приблизно 73, якщо ви важите 160 фунтів., 91 якщо ви важите 200 фунтів. і приблизно 57, якщо ви важите 125 фунтів. Це число, з якого ви починаєте, щоб визначити, скільки калорій ви спалюєте за 30 хвилин.
Рівень активності
Наступна частина рівняння вимірює калорії, які ви спалюєте при будь-якій діяльності. Наприклад, для ваги 160 фунтів або 73 кг, спалюючи 0, 02 калорії на хвилину на кг в спокої, ви помножите 0, 02 на 73. Ви спалите 1, 67 калорій за хвилину, сидячи в кріслі і взагалі нічого не роблячи. Порівняно, високоефективна аеробіка спалює 0, 12 калорії в хвилину на кг, повідомляє Американська рада з фізичних вправ. Тож якщо ви важите 160 фунтів. і ви берете участь у високоефективній аеробіці протягом однієї хвилини, ви спалите 8, 76 калорій.
Загальна кількість калорій
Щоб зрозуміти, скільки калорій ви спалюєте за 30 хвилин, помножте свою вагу в кг на спалені за хвилину калорії, потім на 30. Виходячи з того, що ви важите 160 фунтів., Це означає, що ви спалюєте приблизно 50 калорій. за півгодини дихання, або 1, 67 рази 30, і майже 263 калорії за півгодини високоефективної аеробної фізичної вправи, або 8, 76 рази 30. Чим більш напруженим ви займаєтесь, тим більше калорій ви спалюєте на кг за хвилину. Якщо ви займаєтесь помірною щоденною діяльністю, наприклад, підмітанням підлоги, ви спалите 0, 05 калорій на кг за хвилину, або 3, 65 калорій в хвилину, якщо ви важите 160 фунтів. і трохи більше 109 калорій за півгодини, повідомляє Американська рада з фізичних вправ.
