Вітаміни групи В-групи є водорозчинними, тобто будь-яка зайва кількість, яку ви вживаєте, виділиться через сечу. Насправді, більше проблем зі здоров’ям виникає внаслідок дефіциту вітаміну групи В, ніж від передозування, згідно з даними Американського товариства з раку. Організація також зазначає, що деякі вітаміни групи В можуть мати серйозні побічні ефекти при прийомі у великих дозах.
Дисбаланс вітамінів групи В
Прийом лише одного з вітамінів групи В протягом тривалого періоду може призвести до дисбалансу інших важливих вітамінів групи В, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Ці дисбаланси можуть призвести до недоліків, які можуть спричинити проблеми зі здоров’ям. Отже, якщо ви все-таки приймаєте вітаміни групи В, то краще доповнити вітамін групи B - таким, який включає всі вітаміни групи B.
В-1, В-2 і В-3
Вітамін B-1 або тіамін можуть викликати розлад шлунку при прийомі у великих дозах. Дуже високі дози рибофлавіну або вітаміну В-2 можуть викликати печіння, свербіж, оніміння, жовту або помаранчеву сечу та світлочутливість, зазначає Медичний центр університету Меріленда. Ніацин, або вітамін B-3, може спричинити приплив ніацину - характеризується відчуттям печіння, поколювання в обличчі та грудях, що також може супроводжуватися рум’яністю, червоною шкірою - при прийомі в дозах 50 міліграм і більше. Однак медичний центр зазначає, що можна приймати аспірин за 30 хвилин до прийому ніацину, щоб уникнути промивання ніацину. Більш серйозні побічні ефекти, пов’язані з високими дозами ніацину, включають ураження печінки та виразки шлунка. Люди з захворюваннями нирок, захворюваннями печінки або виразками шлунка повинні уникати добавок ніацину, якщо їх не призначить лікар.
В-5 і В-6
Вітамін B-5, також відомий як пантотенова кислота, може спричинити діарею та підвищений ризик кровотечі при прийомі в дуже високих дозах. Вітамін В-6, або піридоксин, можуть спричинити стан, відомий як сенсорна нейропатія - характеризується втратою контролю над рухами тіла - при прийомі у великих дозах протягом принаймні одного року. Інші небезпеки високих доз вітаміну B-6 включають знебарвлення дерматологічних уражень, шлунково-кишкові симптоми, нудоту, печію та чутливість до світла.
В-7, В-9 і В-12
Біотин, який іноді називають вітаміном В-7, невідомо, що пов'язаний з будь-якими несприятливими ефектами в дозах до 5000 мкг на добу, зазначає Інститут Лінуса Полінга. Фолієва кислота, також відома як вітамін B-9, може викликати проблеми зі сном, проблеми зі шлунком, шкірні реакції та судоми при дуже високих дозах. Крім того, фолієва кислота може маскувати симптоми дефіциту В-12, що може призвести до постійного ураження нервової системи. За даними Управління дієтичних добавок, не виявлено, що вітамін B-12 може викликати будь-які проблеми зі здоров’ям.
