П'ятсот калорійних дієт є одними з найбільш радикальних та ефективних втручань для схуднення людей, які страждають ожирінням. "Міжнародний журнал ожиріння" повідомляв, що дієти з дуже низькою калорійністю (VLCD) призводять до швидкого схуднення, в середньому близько 4-1 фунтів. на тиждень - показник, як правило, спостерігається лише у людей, які нещодавно перенесли операцію щодо схуднення. П'ятисот калорійних дієт широко вважається ефективними альтернативами хірургічної операції щодо схуднення та стимулюючих препаратів.
Для людей, які мають лише помірно зайву вагу, ризики 500-калорійних дієт переважають над користю. Дієти VLC викликають головний біль, втому та інший легкий дискомфорт, а "Американський журнал клінічного харчування" повідомляє, що VLCD збільшують ризик розвитку жовчних каменів та захворювань печінки.
Дуже низька калорійність дієти
Крок 1
Визначте кількість часу, яке ви витратите на 500-калорійну дієту (ваш лікар або дієтолог може допомогти вам прийняти це рішення). Взагалі 500-калорійних дієт не слід проводити більше двох тижнів; після цього моменту ризики збільшуються, а вигоди починають зменшуватися.
Крок 2
Придбайте повноцінний поживний шейк, або у вигляді порошкоподібної суміші, або заздалегідь приготованого напою. Вони містять повний спектр необхідних вітамінів і мінералів, а також клітковину та повноцінне джерело білків (таких як сироватка, казеїн або соя). Харчові коктейлі VLCD повинні містити деяке джерело вуглеводів, які мають важливе значення для запобігання серйозних обмінних ускладнень. Зауважте, що хоча деякі VLCD вживають тверду їжу, вони є харчовим дисбалансом і можуть підвищити ймовірність ускладнень.
Крок 3
Розділіть поживний шейк на чотири-десять порцій на загальну кількість 500 калорій на день. Наприклад, у ВІЛ-дієти може бути 100 калорій струшування вранці, 50 в обід, 100 в полудень, 50 вдень, 175 в обід і 25 перед сном. При необхідності розбавте струс водою або змішайте його з льодом, щоб розширити його об'єм.
Крок 4
Випивайте щонайменше 1 галон води в день. Це може запобігти запор, поширений побічний ефект серед людей, які вживають 500-калорійну дієту.
Крок 5
Припиніть 500-калорійну дієту після заздалегідь встановленої кількості часу. Щоб уникнути відновлення втраченої ваги, поступово налаштовуйтесь на регулярний дієтичний режим зі зниженою калорійністю. Їжте фрукти, овочі, цільні зерна та бобові, уникайте сильно оброблених продуктів.
Те, що вам потрібно
-
Повний поживний шейк
Блендер (якщо струшування не є попередньо змішаним)
Порада
Було виявлено, що VLCD є особливо корисними для людей з ожирінням, які страждають на діабет другого типу, оскільки вони можуть підвищувати чутливість до інсуліну. Несолодкий зелений чай може зняти головний біль і втому, які часто зустрічаються серед людей, які дотримуються 500-калорійних дієт.
Увага
П’ятсоткалорійні дієти підходять лише людям, які страждають ожирінням - не людям середньої або майже середньої ваги. Не використовуйте дуже низькокалорійну дієту, якщо у вас в анамнезі були захворювання жовчного міхура, захворювання печінки, депресія, тривожність або порушення харчування.
