Немає нічого більш страшного, ніж травма, яка стримує твої цілі у фітнесі. Незалежно від того, чи є аеробіка путівкою до схуднення чи страхуванням від серйозних проблем зі здоров’ям у дорозі - змушеність зупинитися через погану щиколотку може означати втрату всього цього важко переможеного прогресу.
Але, чи означає розтягнутий щиколотку означає закінчення аеробних вправ, поки воно не покращиться?
Можливо ні. Поміркуйте, що можна зробити, щоб мінімізувати вплив, який може мати травма ноги на ваш режим аеробних вправ.
Прискорення процесу зцілення
Хоча відпочинок є важливою частиною лікувального процесу, все ж є способи тренуватися аеробним шляхом, запобігаючи подальшим травмам. За даними Американського ортопедичного товариства стоп і голеностопа, типовий час відновлення витягнутої щиколотки становить приблизно від двох до шести тижнів, і добре використовувати практику RICE часто:
- Якнайбільше голеностоп
- Я проводжу цю зону приблизно 10 хвилин за один раз щогодини
- Ослаблення тузом за допомогою пов'язки на тузі або голеностопа
- E поглинання; тримайте голеностоп вище рівня грудей, коли це можливо
Єдине, що можна зробити - це почекати. Час призведе до поступового повернення до повної сили щиколотки.
Але не варто чекати, поки витягнута щиколотка заживе, щоб насолодитися продуктивними аеробними вправами. Існує кілька форм аеробних тренувань, які можна проводити, не накладаючи ніякої ваги на витягнуту щиколотку.
Плавання
Плавання - це славно відомий вид удару, який можна легко змінити, щоб усунути перенапруження витягнутої щиколотки. Використання плавучого пристрою або басейну, розміщеного між ніжками, дозволяє використовувати плавні удари, такі як спина, вільний стиль та обведення грудей.
Arm велосипед
Ручний велосипед - це обладнання, яке має ручки замість педалей і пропонує аеробні вправи, використовуючи лише руки. Оскільки ручний велосипед використовується в сидячому положенні, на голеностоп не виникає напруги, поки він заживає. Дослідницьке дослідження у випуску журналу спортивної медицини «Відкритий доступ» у листопаді 2014 року виявило, що 16 тижнів занять велосипедними руками значно покращили максимум V02 у 12 здорових чоловіків.
Нескінченна канатна машина
Нескінченна мотузкова машина - це довга петля піднімається мотузки, що подається через машину з різними рівнями опору для копіювання скакалки на скакалці. Регулюючи опір до рівня світла, можна натягувати мотузку досить довго, щоб підняти частоту серцебиття в зону аеробних тренувань, щоб отримати переваги серцево-судинних тренувань.
Сиділа Зумба
Це не надто важко модифікувати ходи ноги Зумби, щоб зробити їх руками. Спробуйте, переглядаючи відео Зумби вдома або сидячи на периферії класу Зумба (щоб не оминати всіх). Година розмахування руками повинна забезпечити гідне аеробне тренування.
Гребний ергометр
Можна змінити веслувальний рух, щоб уникнути використання ніг, і легше травмована кісточка може без дискомфорту керувати рухом ноги вперед і назад. Веслування на свіжому повітрі - це форма аеробних вправ, яка може безпечно та ефективно підвищити рівень серцево-судинної системи навіть у літньому населенні.
Гребний ергометр - як і велосипед з руками - робить велику роботу з підтримання частоти серцевих скорочень в діапазоні аеробних тренувань досить довго, щоб підтримувати гідний рівень фітнесу до повного загоєння щиколотки.
