Що стосується схуднення, це допомагає, коли ви ставите керовані цілі - наприклад, зайняти два місяці, щоб схуднути. Але це також означає переконатися, що ваші цілі щодо схуднення є реалістичними. Щоб уникнути втрати жиру, а не м’язів у вашому плані схуднення, тримайте свою норму схуднення не більше ніж 2 фунтів на тиждень, що дорівнює загальній сумі 8 фунтів протягом двомісячного періоду. Поєднання дієти і фізичних вправ може допомогти вам досягти поставлених цілей.
Їжте менше калорій
Щоб схуднути, потрібно їсти менше калорій, ніж ви спалюєте. В одному фунті жиру міститься 3500 калорій. Щоб скинути 1 фунт щотижня на двомісячному плані схуднення, вам потрібно зменшити щоденне споживання на 500 калорій. Загалом, більшість жінок можуть успішно схуднути, обмеживши свої плани харчування до 1000 до 1200 калорій щодня, тоді як чоловіки та жінки, які важать понад 165 кілограмів, можуть схуднути, споживаючи 1200 до 1600 калорій щодня, згідно з даними Національного сердечного центру «Легені» та Інститут крові
Перейдіть на продукти з низьким вмістом енергії
Скорочення калорій може залишити вас голодними, і це може зірвати ваші зусилля щодо схуднення. Щоб допомогти вам дотримуватися свого двомісячного плану, вживайте їжу, яка не тільки має калорійність, але й наповнення теж. Такі харчові продукти з низькою енергією - це ті, які пропонують великі розміри порції, але все ще мають низьку кількість калорій. Наприклад, салат з курки на грилі - це їжа з низьким вмістом енергії, оскільки вона може містити менше 200 калорій, тоді як бутерброд з смаженою куркою - це не тому, що в ньому може бути більше 500 калорій. Інші низько енергетичні щільні продукти - це фрукти та овочі, пісні джерела білка, цільнозернові продукти та нежирні або нежирні молочні продукти.
Зустріньте свої щоденні потреби у волокні
Вживання в їжу більше 14 грам клітковини на день протягом більше двох днів може допомогти схуднути, згідно з оглядовою статтею, опублікованою у травневому випуску журналу "Рецензії на харчування". Клітковина в їжі задовольняє голод і зберігає почуття ситості довше, тому ви їсте менше. Щоб допомогти зі своїм двомісячним планом схуднення, прагніть щодня вживати більше 25 грам клітковини. До їжі з високим вмістом клітковини входять цільнозернові, фрукти, овочі та квасоля.
Спалюйте більше калорій
Окрім того, що вживаєте менше калорій, спалювання більшої кількості калорій через фізичні вправи сприяє схудненню. Спалювання зайвих 500 калорій щодня може допомогти вам втрачати один додатковий кілограм щотижня. Наприклад, людина, що має 155 кілограмів, спалює 457 калорій під час помірного заняття з танцю з аеробіки, або 267 калорій, гуляючи протягом години зі швидкістю 3, 5 милі на годину, згідно з калькулятором калорій фізичної активності AceFitness.org. Якщо вам важко вписати регулярні фізичні вправи у свій день, спалюйте зайві калорії, додаючи активності протягом дня. Наприклад, візьміть сходи замість ліфта, припаркуйтеся в іншому кінці стоянки або поставте під час розмови по телефону.
