Щоб досягти успіху в плавальній зустрічі, потрібні тренування та правильне харчування. Починати швидко з блоків і тривати через гонку вимагає швидкого доступу до енергії, а також витривалості, яку ви отримуєте за місяці тренувань. Їсти занадто багато перед зустріччю або їсти неправильну річ, може зашкодити вашій роботі в басейні.
Енергія гонки
Коли ви берете участь у зустрічі з плаванням, енергія, на яку ви покладаєтеся швидкість у воді, надходить насамперед від вуглеводів. Плавання тривалої витривалості можуть спалити трохи жиру, але ваш організм спочатку звертається до запасів глікогену для швидкого та ефективного палива. Ви перетравлюєте їжу, яку ви їсте за години, що призводять до перегонів, а компоненти компонентів поживних речовин, що зберігаються у вашій печінці або циркулюють у крові, подорожують вашими м'язами, де вони забезпечують енергію для скорочення та рухів, що виникають.
Типи вуглеводів
Вуглеводи відповідають вашим енергетичним потребам найкраще для плавання, але прості вуглеводи надто швидко руйнуються. Вони добре знімають гострий енергетичний криз, але прості вуглеводи не триватимуть через довгу зустріч. Приклади простих вуглеводів включають білий хліб, білий рис і макарони. Ваша травна система повільніше розщеплює складні вуглеводи, тому рівень енергії залишається стабільним протягом усієї конкуренції. Їжа, що містить складні вуглеводи, включає цільнозерновий хліб та макарони, вівсянку та солодку картоплю та ямс.
Терміни та вибір
Коли ви їсте так само важливо, як і те, що ви їсте перед плаванням. Сніданок важливий, бажано, за чотири години до того, як плавати в гонці. Повільно приготовані вівсяні крупи з йогуртом з низьким вмістом жиру або яйця з тостами з цільного зерна забезпечують трохи білка разом зі складними вуглеводами, щоб допомогти забезпечити енергетичні потреби. Уникайте бубликів з білого борошна або тістечок, наприклад, круасанів або пампушок. Закуски, що складаються з фруктів з нижчим вмістом цукру, таких як чорниця або горіхи, припливають вас під час змагань.
Міркування
Вживання великої кількості вуглеводів або "завантаження вуглецю" перед гонкою може бути контрпродуктивним для плавців. Великі порції крохмалів і цукрів можуть призвести до спазмів і млявої роботи. Ви покладаєтесь на тривале харчування, а також на тренування для хорошої роботи на плавальних зустрічах. Тренер з плавання у США Майк Меджіа каже, що ви їсте в місяці та тижні, що ведуть до зустрічі, є найважливішим. Меджія каже, що добре збалансована дієта для конкурентного плавця повинна складатися здебільшого із складних вуглеводів, між 50 і 60 відсотками від спожитого калорій. Решта вашого раціону повинна складатися з пісного білка, деяких ненасичених жирів та великої кількості свіжих фруктів та овочів.
