Сода раз у раз не збирається робити або порушувати вашу спортивну кар’єру; Звичайна звичка соди, однак, може витіснити здорові калорії та призвести до небажаного збільшення ваги, що може негативно вплинути на гру. Під час більшості тренувань газовані напої не є ідеальними, оскільки можуть спричинити розлад шлунку. Однак, бувають випадки, коли газовані напої можуть забезпечити підвищення продуктивності та відновлення.
Передайте соду
Сода не пропонує вітамінів або мінералів для підвищення продуктивності. Якщо ви спортсмен, який намагається набрати вагу, сода додає зайві калорії у ваш раціон. Занадто багато соди може також відбити вас від пиття води, що справді є оптимальним напоєм для фізичних вправ. Як підсолодженому, так і дієтичній соді не вистачає електролітів, мінералів, які потрібно замінити після важких тренувань. Спортивні напої можуть виглядати на поверхні з тими ж інгредієнтами, що і сода. Але в них концентрація вуглеводів від 6 до 8 відсотків - кількість, яка максимально всмоктує рідину та перетравлює вуглеводи. Сода та інші газовані енергетичні напої мають концентрацію вуглеводів понад 10 відсотків, що сповільнює спорожнення шлунка та гальмує всмоктування рідини.
Виняток соди
У разі дуже тривалих змагань на витривалість, таких як 15-годинний триатлон або 30-годинний ультрабіг, ви можете пити газовані напої в наступні години події. Високий вміст цукру та кофеїну сприяє підвищенню енергії та забезпечує психологічну насолоду, коли спиртні напої зменшуються та набирає велику втому. Карбонізація в соді може також допомогти заспокоїти розлад шлунку, стимулюючи відрижку, що може полегшити здуття живота, яке виникає, коли ви здійснювали вправи протягом такого тривалого періоду часу. Тим не менш, сода не є лікувальним засобом, оскільки її високий вміст фруктози може спричинити діарею - справжній ризик для спортсменів із надмірною витривалістю - а кофеїн може прискорити втрату рідини.
Пиво для відновлення?
Газовані напої для дорослих зазвичай зустрічаються у палатці для відновлення після марафонів та триатлонів і є звичайною традицією після регбі-матчів. Пиво природно містить вуглеводи та електроліти, які сприяють одужанню, але воно також діє як сечогінний засіб і може перешкоджати регідратації. Однак переформування пива може зробити цей газований напій ідеальним напоєм для відновлення. У дослідженні, опублікованому в 2013 році в "Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму вправ", встановлено, що зменшення вмісту алкоголю в пиві та додавання зайвого натрію перетворили пиво на правдоподібний спортивний напій для відновлення.
Газована вода
Ви, ймовірно, не будете чаклувати газовану воду або содову соду під час змагань, але цей безкалорійний газований напій пропонує альтернативну гідратацію спокійній воді у нетренувальні часи. Зареєстрований дієтолог Ерін Палінскі каже, що газована вода зараховується до щоденного споживання води. Хоча слідкуйте за газованою водою з додатковими мінералами, що додаються або включаються природним шляхом. Хоча мінерали можуть допомогти спортсмену, який багато потіє, замінити важливі поживні речовини - занадто багато може мати негативні наслідки для здоров'я, особливо якщо вода, яку ви вибрали, має багато натрію.
