Вода, як кажуть, є персоналом життя, і це тому, що це важлива частина вашого раціону. Випивши склянку води, ви допоможете задовольнити потребу свого організму в гідратації, тому ви повинні відчути переваги майже відразу.
Порада
Випивайте склянку води під час кожного прийому їжі та між прийомами їжі, говорить Клініка Майо, оскільки вода підтримує правильність роботи багатьох ваших тілесних функцій. Якщо ви відчуваєте себе зневодненими, ви повинні відчути різницю відразу.
Переваги питної води
Якщо ви п'єте воду і цікавитеся, скільки часу знадобиться, щоб побачити користь, це має бути майже негайно, якщо ви зневоднені. Якщо ви не вживаєте жодної води, ви все ще напевно отримуєте рідину через їжу та інші напої. Але якщо ви спрагли, хочете пити трохи води, йдеться в клініці Майо. Це повинно піклуватися про вашу спрагу.
Вода, яка становить близько 60 відсотків вашої маси тіла, згідно зі статтею у випуску BMC Public Health за грудень 2018 року, має також багато інших переваг. За даними клініки Майо, вони включають:
- Позбавляє відходів шляхом сечовипускання, потовиділення та дефекації.
- Підтримує температуру в нормі.
- Змащують і подушки стиків.
- Захищає чутливі тканини.
- Несе до клітин поживні речовини та кисень.
- Запобігає запор.
Гарвардське здоров'я каже, що якщо ви не пиєте достатньо води щодня, ви можете зневоднитися. Попереджувальними ознаками зневоднення є слабкість, низький кров'яний тиск, запаморочення, сплутаність свідомості або сеча темного кольору. Випивайте 4 - 6 склянок води на день, щоб уникнути зневоднення.
Чи буде питна вода очищати шкіру?
За даними університету охорони здоров’я Вісконсина (UW Health), багато людей пов'язують суху шкіру з питтям занадто мало води. Питання про те, чи буде питна вода очищати вашу шкіру, став основою тверджень про те, що вода надає вам здоровий вигляд шкіри, говорить UW Health.
Шкіра - орган, що складається з клітин. А клітини шкіри, як і всі інші клітини вашого тіла, складаються у великій частині води. Для правильної роботи клітинам потрібна вода. Пиття достатньої кількості води допоможе нормально працювати вашій шкірі, як і всім іншим органам.
Але що говорить дослідження про те, чи питне достатня кількість води утримує вашу шкіру від сухості та лущення? Згідно з невеликим дослідженням, опублікованим у серпневому випуску клінічної, косметичної та дослідницької дерматології за серпень 2015 року, якщо ви, як правило, не п'єте достатню кількість води, пийте більше води. Дослідники відзначили різницю у 49 жінок віком від 22 до 34 років протягом 30 днів.
У доповіді, представленій у серпневому випуску Skin Research and Technology за серпень 2018 року, було розглянуто численні дослідження, і автори зазначають, що, незважаючи на слабкі методи дослідження, пиття більше води допомагало дещо сухій, шорсткій шкірі, а шкіра стала більш еластичною. Для підтвердження цих результатів потрібно більше досліджень _, _ сказали автори.
Втрата води та ваги
Дослідники досліджень ставок, описаних у статті у випуску « Frontiers in Nutrition» за червень 2016 року, зробили висновок, що збільшення питної води може призвести до схуднення. Однією з ймовірних причин є збільшення метаболізму, оскільки це збільшує розпад жирів та інших ліпідів для вивільнення жирних кислот.
Автори зауважують, що, зокрема, люди потребують додаткових досліджень. "Регулювання маси тіла - це складний процес, і збільшення споживання води має бути частиною заходів, необхідних для зменшення загальних факторів ризику", - написали автори.
Якщо вам цікаво, чи можна схуднути, якщо просто пити воду, можливо, за обмежених обставин це можливо. Відповідно до статті, опублікованої в червні 2018 року компанією Harvard Health, учасники обмеженого переривчастого посту, які їли їжу протягом восьми годин щодня і пили лише воду, чай, каву або відвар, схуднули. Однак ви повинні спробувати це лише під наглядом лікаря.
