Велоспорт - це відмінна вправа, яка може принести користь для вашої дихальної та серцево-судинної систем і навіть спалити до 500 калорій на годину. Незалежно від того, ви молодий чи старий, сидячий або спортивний, велосипед - це один із приємніших способів насолодитися на свіжому повітрі та стати більш фізично придатним.
Підготуйтеся до своєї подорожі
Крок 1
Одягніть належний одяг, включаючи велосипедну трикотаж та підбиті шорти. Це не потрібно, але зробить вашу їзду більш комфортною. Завжди носіть шолом для своєї безпеки.
Крок 2
Складіть аварійний комплект, що складається з велосипедного насоса, комплекту для ремонту шин та мобільного телефону, якщо на вашій їзді щось може статися. Знайте, як змінити рівну шину або виконати прості виправлення на своєму велосипеді перед початком їзди.
Крок 3
Упакуйте повну пляшку з водою або використовуйте рюкзак для гідратації, щоб залишатися гідратним протягом усієї їзди
Проїзд 10 миль
Крок 1
Почніть з катання поблизу додому з короткими атракціонами, поки вам не стане комфортніше та не набудете своєї витривалості. Почніть з 20-хвилинних атракціонів, потім працюйте до 40 хвилин. Мета - їздити п’ять разів на тиждень і тренуватися цілий місяць, перш ніж намагатися їздити.
Крок 2
Прогрівайтесь приблизно за 10 хвилин до їзди. Це допоможе послабити м’язи та підвищити витривалість.
Крок 3
Сплануйте маршрут, коли ви відчуєте себе комфортно під час тренувань та будете готові спробувати прогулянку на велосипеді на 10 миль. Накресліть свій маршрут до початку їзди.
Крок 4
Встановіть собі комфортний темп і намагайтеся дотримуватися цього. Будьте зволожені протягом усієї їзди, і не соромтесь перестати відпочивати, якщо ви почнете відчувати втому. Темп себе залежно від своїх здібностей.
Крок 5
Після закінчення їзди розтягуйтеся і пийте більше води.
Те, що вам потрібно
-
Велосипедні шорти та трикотаж
Пляшка води
Шолом
Порада
Почніть повільно і збільшуйте відстань з часом, щоб покращити шанси на успіх.
Дотримуйтесь будь-яких законів про дорожній рух під час взаємодії з транспортними засобами під час їзди.
Їзда на 10 миль може зайняти від 45 хвилин до двох годин, залежно від середньої швидкості.
Увага
Не запускайте жодної нової програми фізичних вправ без консультації з лікарем.
