Щоб досягти успіху в бодібілдингу, вам потрібно посилено потренуватися, щоб збільшити м’язову масу і знизити рівень жирової маси. Однак цей процес буде непростим, якщо ви не присвятите себе правильним режимам харчування. На додаток до дієти з високим вмістом білка для нарощування м’язів, ви можете захотіти займатися вуглеводами перед змаганнями. Завантаження вуглеводів дає найкращі результати, коли ви їсте правильні види продуктів, тому вибирайте ретельно.
Переваги навантаження на вуглеводи
Як пояснює культурист Лейн Нортон, навантаження на вуглеводи можуть допомогти заповнити вашу фігуру, роблячи вигляд більш чітким і м'язистим. У дні, що передують вашим змаганням, слід вживати дієту з низьким вмістом вуглеводів, щоб позбавити організм від зайвої ваги. Це може змусити ваші м’язи плоскими, тому навантаження на вуглеводні може накачати вас. Нортон пропонує вживати вуглеводи, які містять клітковину і не є об'ємними, а тому засвоюються легко.
Білий рис
Білий рис може бути ефективним вибором для завантаження вуглеводів, оскільки він багатий вуглеводами і забезпечує мінімальну кількість клітковини. Крім того, білий рис не містить жиру, що зазначає Австралійський інститут спорту, важливий для завантаження вуглеводів - жир уповільнює травлення. Полова на 1/2 склянки сирого рису забезпечує 160 калорій, 26 г вуглеводів і без клітковини.
Булочний кекс
Чорничні кекси можуть бути ідеальними для завантаження вуглеводів, оскільки вони калорійні, а не об'ємні. Крім того, чорничні кекси багаті вуглеводами завдяки борошні та фруктам. 4, 25 унції чорничний кекс забезпечує 66 г вуглеводів, приблизно 5 г жиру. Обов’язково стежте за вмістом жиру при споживанні хлібобулочних виробів, оскільки вони можуть бути багатими жирами.
Спагетті
Спагетті є ідеальним вибором їжі для дієти з бодібілдингу з завантаженням вуглеводів, оскільки спагетті з низьким вмістом жиру і багатим вуглеводами. Одна чашка варених спагетті забезпечує 220 калорій, менше 1, 5 г жиру, 43 г вуглеводів і лише 2, 5 г клітковини. Уникайте вершкових соусів і фрикадельок, оскільки вони містять жир.
Бублики
Бублики є ефективними харчовими продуктами, що завантажують вуглеводи, оскільки вони калорійні, тобто калорійний, незважаючи на те, що він не дуже великий. 2, 75 унції. бублик пропонує 215 калорій, 42 г вуглеводів. Бублики з низьким вмістом жиру та клітковини, як 2, 75 унції. бублик містить 1 г жиру і 3 г клітковини. Додавання желе або варення збільшить кількість вуглеводів, але вам слід уникати арахісового масла і вершкового сиру, так як у цих спредах багато жиру.
