Коли ви ходите по дорозі вгору по довгому пагорбі, це допомагає вам трохи нагадати про те, чому ви переживаєте цей випробування. Це може бути корисно пам’ятати, що біг у гору не тільки збільшує вашу аеробну підготовленість, але також допоможе вам у прагненні отримати більш плоску область живота.
Спалювання жиру
Якщо область вашого шлунка об'ємніше, ніж ви хотіли б, це буде, швидше за все, через надлишок жиру. Щоб втратити жир, ви повинні робити вправи, які спалюють калорії та знижують загальний вміст жиру в організмі. Оскільки біг безумовно спалює калорії, необхідні для схуднення, біг в цілому - і, звичайно, біг у гору - допоможе вам схуднути талію. Однак важливо пам’ятати, що для втрати жиру необхідний дефіцит калорій, тобто ви також повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте.
Порівняння калорій
Біг спалює калорії, але біг у гору допоможе вам спалити їх ще швидше, тому що це вимагає, щоб ви штовхали своє тіло вгору проти тяжкості, щоб продовжувати рух. Важко точно сказати, скільки калорій ви спалите, оскільки кількість залежить від вашої ваги та рівня інтенсивності. 155-кілограмова людина, яка працює зі швидкістю 5 миль на годину, спалить приблизно 298 калорій під час 30-хвилинного сеансу. На кожні 1 відсотки збільшення нахилу ви збільшуєте спалювання калорій на 4 відсотки, пропонує особистий тренер Дейві Ваві. Таким чином, бігаючи на пагорбі з 5-відсотковим ступенем і з однаковим рівнем інтенсивності, той самий 155-кілограмовий чоловік спалив би приблизно 59 калорій, ніж під час проходження маршруту без пагорбів - тобто, якби вона пробігла цілих 30 хвилин на високий рівень.
Не оглядайте спуск
Біг на нахилі протягом тривалості тренування можливий під час використання бігової доріжки, але менш здійсненний, коли ви бігаєте на вулиці. Коли ви знаходитесь на відкритому повітрі, в гору, ймовірно, буде і компонент під гору. Поки ви спалите менше калорій на спуску, є ще одна користь, яка допоможе вам у прагненні розгладити живіт: біг під гору набирає м’язи нижньої частини живота, нагадує журнал "Форма". Це означає, що ви отримаєте деякі переваги для нарощування м’язів, а також аеробні переваги.
Час проти Інтенсивність
Озброївшись знаннями про те, що спалювання калорій - це спосіб втратити жир, ви можете спокуситися вийти туди і пробігти стільки пагорбів, скільки зможете знайти. Хоча це допоможе вашій справі, важливо збалансувати цю інтенсивність із кількістю часу, який ви витрачаєте на біг. Біг на кілька важких пагорбів зробить вас досить втомленими - це може означати, що ви зробите біг коротше, ніж якщо б ви потрапили на менше пагорбів.
