Ви просто розчавили тренування в тренажерному залі, і знаєте, що завтра будете боліти. Ми всі були там. Але чи є болі м’язи хорошим знаком? Чи болять м’язи спалюють жир?
Порада
Хворі м'язи спалюють калорії, хоча кількість калорій, яке ви спалюєте, залежить від вашого складу тіла та вашої основної швидкості метаболізму (BMR). Ці калорії можуть або не надходити з жиру.
Має значення ваш склад тіла
Відповідно до дослідження, проведеного в серпні 2018 року в клінічному дослідженні Clinical Nutrition Experimental , склад тіла відіграє головну роль у кількості калорій, які ви спалюєте щодня. Щодня від 60 до 75 відсотків енерговитрат відбувається в спокої, тоді як 15-30 відсотків припадає на фізичні навантаження, а 10 відсотків - на перетворення їжі в енергію.
Скільки калорій ви спалюєте щодня, визначається, головним чином, кількістю худорлявої м’язової тканини в організмі. Природно, жінки мають менші витрати енергії на відпочинок, ніж чоловіки, а літні люди мають менші витрати енергії, ніж молодші суб'єкти.
Дослідники також виявили, що "фізичні навантаження можуть мати великий вплив на загальну цілодобову витрату енергії та енергетичний баланс". Це може прискорити швидкість метаболізму в спокої (RMR) і вплинути на тепловий ефект їжі, оскільки RMR вище у людей, які займаються фізичними вправами, порівняно з малорухомими людьми однакової ваги.
Чим більше м’язів у вас, тим більше калорій ви спалюєте. Однак дослідження, проведені в лютому 2016 року в розділі " Сучасна біологія", виявляють старі приказки, що більше фізичних вправ краще не відповідає дійсності. Дослідники визначили щоденне спалювання калорій та плато на здоров'я, і, крім цього, люди отримують мінімальні прирости.
Болять м’язи спалюють жир?
Хворобливі м’язи є результатом тренування, пошкоджуючи м’язову тканину та клітковину. Ваше тіло спалює калорії під час тренування, і буде продовжувати це робити після етапу відпочинку та ремонту. Однак ви не обов’язково швидше спалювати більше калорій, оскільки ваш організм повернеться до своєї RMR досить швидко після фізичного навантаження.
Період відновлення м’язів, який робить ваші м’язи більшими і міцнішими, відбувається протягом 48 годин після тренування з важкої атлетики, але організм вимагає достатнього запасу білка для полегшення процесу.
Спалювання калорій - це не те саме, що спалювання жирів. Калорії відносяться до енергії і містяться у всіх макроелементах. За словами Крістофера Уортона, доктора наук, сертифікованого персонального тренера та професора Державного університету Арізони, 10 кілограмів м’язів спалюють 50 калорій за день, витрачений у спокої, тоді як 10 кілограмів жиру спалюють 20 калорій. Щоб переконатися, що ви спалюєте жир, робіть періодичні вимірювання. Якщо ви втрачаєте дюйми, але не бачите, як масштаб рухається, швидше за все худорлявий м’яз замінює жир.
Справа з болями в м'язах
М'язова хворобливість може не статися відразу після тренування. Натомість, ви можете страждати від хворобливості м’язів із затримкою, також відомою як DOMS, протягом шести-восьми годин після заняття, досягаючи свого піку протягом 24 - 48 годин після тренування.
Якщо ваше запитання: "Якщо болять м'язи, я повинен відпочивати?" відповідь - так! Відпочинок м’язів, коли вони болять, важливо, щоб дати їм час на загоєння та відновлення. Ось чому багато людей вирішують працювати верхню частину тіла один день, а нижню - наступний. Відпочинок необхідний для оптимального здоров'я, але тренування на одужання можуть допомогти вам залишатися активними.
