Вживання складних вуглеводів після 15:00 - це один із способів заохотити втрату ваги. Однак не всі складні вуглеводи створюються однаково. Рафіновані вуглеводи, такі як білий рис, макарони та хліб, швидко перетворюються на цукор в організмі, згідно з "Біблією, що спалює жир" Маккі Шилстоун. Коричневий рис і цільнозернові макарони та хліб, навпаки, містять натуральні волокна, які уповільнюють травлення і перешкоджають накопиченню жиру в організмі. Скористайтеся кількома простими дієтичними стратегіями, щоб вчасно підібрати потрібні складні вуглеводи для швидшого схуднення.
Крок 1
Їжте сніданок, який включає трохи вуглеводів і білка, щоб стрибнути - розпочати метаболізм протягом дня. На сніданок ви можете з'їсти вуглеводи трохи більш багата, тому що ваш організм знаходиться в голодному стані і потребує енергії. Ваші ранкові вуглеводи набагато частіше використовуються для отримання енергії. Однак, вибір вуглеводів із нижчим глікемією, таких як вівсяна каша та свіжі фрукти, такі як ягоди, дає довготривалу енергію, щоб розпочати свій день, повідомляє "Дієта Абс" Девіда Цинкценко.
Крок 2
Щодня приймайте щонайменше від 20 до 30 г білка, щоб природним чином придушити вивільнення гормону зберігання жиру інсуліну. Крім того, що запобігає накопиченню жиру в організмі, нежирні джерела білка також мають термічну дію, це означає, що вони спалюють більше засвоюваної калорії, ніж вуглеводи та жири. Будь-який прийом їжі, що містить білок, створює ефект спалювання жиру для вашого тіла, вважає автор "Боротьби з жиром" Джефф Андерсон.
Крок 3
Помістіть свої вуглеводи під час кожного іншого прийому їжі, щоб ваш організм повинен зануритися в запаси жирної кислоти для отримання енергії. Деякі люди мають достатньо швидкий метаболізм, щоб їсти вуглеводи під час кожного прийому їжі і все одно втрачати вагу. Якщо швидкість метаболізму природно повільніше, ви можете скористатися пропуском вуглеводів під час кожного іншого прийому їжі. Наприклад, смачний білковий пюре як замінник їжі.
Крок 4
Скорочуйте споживання вуглеводів під час кожного прийому їжі протягом дня. В обід ви можете їсти порцію вуглеводів приблизно вдвічі менше, ніж зазвичай приймаєте. Експериментуйте з різними прийомами, щоб побачити, що найкраще працює з вашим організмом.
Крок 5
Насолоджуйтесь трохи пісного білка, вуглеводів з низьким вмістом глікемії, овочів та здорових жирів під час вечері. Здорові жири включають оливкову олію, риб’ячий жир омега-3, авокадо та горіхи та насіння. Ці жири забезпечують енергією, стабілізують рівень цукру в крові і фактично збільшують спалювання жиру, згідно Шілстоуну. Жирна риба - це природне джерело омега-3 і є чудовим джерелом білка ввечері.
Крок 6
Обмежте споживання вуглеводів перед сном. Вуглеводи виступають основним джерелом палива для організму, але вам не потрібно підживлювати організм перед сном. Перекусити нежирним білком, овочами та натуральним арахісовим маслом. Якщо ви повинні приймати вуглеводи, майте кілька свіжих ягід, які мають низький вміст глікемії та мають потужний спалюючий жир ефект, вважає Цинкценко.
Порада
Змішайте один совок сироваткового білка, половину замороженого банана, одну столову ложку натурального арахісового масла, три кубики льоду і шість-вісім унцій знежиреного молока або води для смачного і здорового білкового пюре.
Увага
Ніколи не їжте велику кількість вуглеводів з високим вмістом глікемії без джерела білка або здорового жиру. Особливо ввечері це може призвести до зберігання жиру в організмі.
