Зазвичай послідовники триденної дієти будуть дотримуватися одного виду їжі разом з білками та овочами. Короткострокові дієти, як правило, мають низьку кількість калорій та вуглеводів. Триденна дієта з арахісовим маслом - один із прикладів.
Оскільки дієта є обмежувальною та короткостроковою, будь-яка вага, втрачена під час триденної програми, є, швидше за все, масою води. Ви можете повернути пару втрачених фунтів, повернувшись до свого звичайного способу життя.
Харчування з арахісовим маслом
Арахісове масло відоме тим, що є здоровим джерелом жиру з помірною кількістю білка. Це також хороше джерело певних вітамінів і мінералів, включаючи вітамін Е, калій, омега-6 жирні кислоти та магній.
Однак арахісове масло не є низькокалорійною їжею. Невеликий розмір порції всього від 1 до 2 столових ложок пакує понад 100-200 калорій. Оскільки дієта з арахісовим маслом є низькокалорійною програмою, споживання декількох порцій арахісового масла в день дає невеликі розміри порції інших продуктів, з'їдених на дієті.
Розмір порції арахісового масла на триденній дієті становить дві рівні столові ложки. За даними USDA, 2 столові ложки дають такі факти харчування арахісового масла:
- 191 калорій
- 7 грам білка
- 16, 5 грам жиру
- 7 грамів вуглеводів
Ці факти харчування арахісового масла можуть змінюватися залежно від обраної вами марки або якщо ви робите власне арахісове масло. Якщо можливо, виберіть марку арахісового масла з мінімальними або без додавання інгредієнтами (наприклад, цукор, олія, сіль тощо). Деякі арахісові масла містять лише один інгредієнт - арахіс.
Арахісове масло для схуднення
Триденна дієта покладається на арахісове масло для схуднення. Хоча це і не є низькокалорійною їжею, арахісове масло можна інтегрувати в низькокалорійну дієту. Також його можна їсти на дієті з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, на кето дієті.
Для схуднення потрібен дефіцит калорій незалежно від дієти, яку ви дотримуєтесь. Це просто означає, що ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Це можна зробити за допомогою фізичних вправ або дієти, обмеженої калоріями, як триденна дієта з арахісовим маслом. У цьому випадку ви з’їсте дві-три порції арахісового масла для схуднення за умови, що ви будете в межах своєї цілі калорій.
Дослідження показують, що арахісове масло - це ситна їжа, яка заохочує більшу втрату ваги. У огляді 2014 року, опублікованому в американському журналі Journal of Clinical Nutrition, було зроблено висновок, що арахісові продукти є енергетичними і мають високу ситості. Тому вони не пов’язані із збільшенням ваги.
У дослідженні також зазначається, що загальне споживання калорій важливіше для схуднення, ніж розподіл макроелементів. Використання арахісового масла для схуднення є найбільш ефективним у складі дефіциту калорій, створеного дієтою або фізичними вправами.
Дієта з арахісовим маслом
Триденна дієта з арахісовим маслом може бути адаптована за програмою 2001 року під назвою Дієта з арахісовим маслом, заснованою редактором журналу охорони здоров’я Холлі МакКорд, штат Массачусетс, штат Мадрид. Вони провели власне дослідження після запуску програми та виявили, що учасники за час випробування втратили до 27 фунтів, хоча тривалість невідома.
На цій дієті чоловіки споживають 2200 калорій на день із 6 столовими ложками арахісового масла, а жінки споживають 1500 калорій, що включає 4 столові ложки арахісового масла. Засновник рекомендує послідовникам вживати деякі фрукти, кілька порцій овочів, трохи зерен і багато джерел білка, крім арахісового масла.
Більш недавні адаптації раціону мають менше калорій і мають більш жорсткі обмеження на продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як крохмаль, бобові та зерна. Оскільки в арахісовому маслі є високий вміст жиру, деякі люди споживають кілька порцій арахісового масла на день у рамках дієти з високим вмістом жиру для схуднення.
Триденна програма з арахісовим маслом
Триденна програма з арахісовим маслом складається з трьох прийомів їжі на день до 6 столових ложок арахісового масла. Послідовники обмежують свої калорії та вуглеводи, щоб досягти короткострокової втрати ваги. Щоб дізнатися, скільки калорій ви повинні споживати, щоб схуднути, скористайтеся лічильником калорій.
Раціон також включає джерела білка, такі як яйця, птиця та риба. Бобові культури можна використовувати замість продуктів тваринного походження, але вони більше вуглеводів. Некрахмалисті овочі також рекомендуються за вмістом мікроелементів.
Ця дієта на основі арахісового масла природно нижча у вуглеводах і більша в жирах та білках. Однак дієти з низьким вмістом вуглеводів не слід дотримуватися довгостроково. У дослідженні за 2018 рік, опублікованому в журналі Lancet Public Health , дослідники виявили, що і дієти з низьким вмістом вуглеводів, і вуглеводні мають більші ризики смертності. Найнижчий ризик пов'язаний з 50-55 відсотками калорій з вуглеводів.
Обмеження калорій та вуглеводів на цій дієті може призвести до швидкого, але тимчасового схуднення. Будь-які кілограми, втрачені протягом трьох днів, швидше за все, вага води, ніж жир. Через це ви можете відновити вагу незабаром після.
Прийміть збалансовану дієту
Крім людей, які страждають алергією на арахіс, багато людей насолоджуються арахісовим маслом. Після дієти, яка дозволяє кілька порцій арахісового масла в день, заодно заохочуючи зниження ваги, звучить привабливо для більшості людей.
Однак критика триденної дієти з арахісовим маслом полягає в тому, що вона не є стійкою або збалансованою. Низькокалорійна дієта з низьким вмістом вуглеводів пов'язана з кількома ризиками для здоров'я, включаючи дефіцит поживних речовин, втрату м’язів та зниження метаболізму.
Дієта з арахісовим маслом не узгоджується з дієтичними рекомендаціями щодо американських американських американських доларів США, де детально описані моделі здорового харчування на основі наукових даних. Вказівок рекомендує дієту без обмежень, що складається з фруктів, овочів, зерен, молочних та білкових джерел. Рекомендується, щоб тваринні продукти їли в знежиреному або знежиреному вигляді.
