Ваші м’язи складаються з двох різних типів м’язових волокон: швидкого і швидкого посмикування. М'язи, що швидко розвиваються, пов’язані з діяльністю, яка вимагає коротких потужних сплесків діяльності. Тривалий вид витривалості діяльності найбільш тісно пов’язаний з м'язовими волокнами повільного посмикування. Поки ви народжуєтесь з обмеженою кількістю кожного типу м’язових волокон, специфіка тренувань може створити певний кросовер.
Система живлення
М’язові волокна з повільним посмикуванням покладаються на систему аеробної енергії. Систему аеробної енергії можна додатково розділити на основі переважного джерела палива. В аеробному гліколізі джерела вуглеводів є основним джерелом палива. Цей трек аеробної системи використовується в таких заходах, як біг у 5 к або 8 к. У випадках більш тривалої дії, таких як марафон, аеробний ліполіз - жировий організм, є основним джерелом палива.
Волоконний фокус
Існують різні фізичні характеристики, які визначають, чи є м’язове волокно насамперед повільним або швидким посмикуванням. М’язові волокна, що повільно посмикуються, мають тенденцію до темно-червоного кольору, що можна віднести до більшої щільності капілярів - посилений приплив крові необхідний для транспортування кисню крові до активних м’язів, а також більшої кількості міоглобіну та більшої кількості мітохондрій. Міоглобін - це білок, який знаходиться в м'язах, який використовується для транспортування кисню. Мітохондрії вважаються енергосистемами м’язових волокон, оскільки саме тут виробляється енергія.
Кардіоваскулярні тренування
М’язові волокна з повільним посмикуванням відрізняються тривалістю витривалості. Тому це буде диктувати спосіб, який ви тренуєте. Вибирайте довгі, повільні пробіжки та інші види діяльності, такі як тривалі заняття на велосипеді чи плаванні. Якщо ви не в змозі займатися фізичними вправами протягом тривалого періоду часу, поступово нарощуйте свою витривалість за допомогою коротших, частіших занять.
Витривалість м’язів
Силові тренування можуть бути спрямовані на два різні напрямки: силу чи витривалість. Вправи на зміцнення м’язів зазвичай використовують більш важкі ваги і меншу кількість повторень. Цей тип тренувань сприяє швидким посмикуванням м’язових волокон. Тренування на витривалість м’язів використовують більш легкі ваги та більшу кількість повторень. Коли ви створюєте м'язову витривалість, програма зміцнення повинна бути не менше трьох днів на тиждень і повинна включати вісім-10 вправ, спрямованих на основні групи м’язів вашого тіла з двома-трьома наборами від 15 до 20 повторень. Вага, яку ви вибрали для підйому, має бути складним, але ви повинні мати можливість підняти її більше 10 повторень, не відчуваючи втоми. Ваша маса тіла може використовуватися замість підняття тяжкості, наприклад, виконуючи присідання, удари та віджимання.
