Провисана шкіра може бути непривабливою і важкою в управлінні. Сипучий жир може з’являтися на животі, руках і стегнах, що ускладнює носіння улюбленого одягу. Зниження відсотка жиру в організмі допоможе посилити провисання ділянок. Розвиток м’язів допомагає посилити обмін речовин, спалити жир і заповнити вільні місця в шкірі. Дотримуючись програми тренувань і дієти з низьким вмістом жиру, ви допоможете тонізувати пухкі ділянки для більш жорсткого статури.
Крок 1
Їжте для схуднення. Вживайте нежирну їжу, наприклад овочі, фрукти, нежирну яловичину, рибу, курку, яйця, цільні зерна, коричневий рис, вівсянку та хороші жири, як ті, що містяться в оливковій олії, насінні та горіхах. Вживання непереробленої їжі забезпечує вас повноцінним з меншою кількістю калорій. Уникайте перероблених продуктів, які містять жир, рафінований цукор та натрій, які заохочують переїдання та зберігання жиру.
Крок 2
Зменшіть щоденне споживання калорій. Запишіть все, що ви їсте, в журнал про їжу або використовуйте Інтернет-інструмент, як MyPlate LIVESTRONG. Прослідкуйте свої калорії протягом декількох днів, щоб побачити середню кількість, яку ви їсте щодня. Відніміть 500 від середнього значення, щоб обчислити калорії, необхідні для втрати 1 фунта на тиждень.
Крок 3
Розбийте свої три великі страви на день на п’ять-шість менших прийомів їжі, щоб спалити жир. Їжа часто збільшує ваш метаболізм, оскільки ваш організм спалює калорії під час перетравлення їжі. Відсутність їжі призведе до того, що ваше тіло збереже енергію і зберігатиме їжу як жир, зазначає журнал Natural Health.
Крок 4
Виконуйте силові тренування три дні на тиждень, щоб наростити м’язи та заповнити провисані ділянки. Робіть такі вправи, як віджимання, присідання, випади, накладні плечеві преси та сухарі. Виконайте три набори від 15 до 20 повторень для кожної вправи. Підніміть складний опір, тому набори важко закінчити.
Крок 5
Робіть 30 хвилин серцево-судинних вправ хоча б три дні на тиждень, щоб спалити шари жиру між м’язами та шкірою. Гуляйте по біговій доріжці, катайтеся на велосипеді або відвідуйте фітнес-клас, щоб додати різноманітності.
