Вітамін С - життєво важливий вітамін, але занадто багато його може виявитися шкідливим для дітей. Будь-яка дитяча терапевтична дієта, яка містить екстремальні дози вітаміну С, виставляє червоний прапор, як і самі таблетки. Деякі яскраво-помаранчеві жувальні таблетки вітаміну С мають не тільки привабливе забарвлення, але вони виглядають схожими та можуть бути дещо схожими на цукерки.
Функція
Вітамін С, також відомий як аскорбінова кислота, надає ряд важливих функцій, відзначають Здорові діти та Люблю знати. Вітамін життєво необхідний для міцних кісток, зубів, м’язів, судин, шкіри та колагену сполучної тканини. Вітамін С підсилює вашу стійкість до інфекції, функції мозку та здатність вашого організму до самої поранення. Більшість дітей і дорослі отримують необхідну кількість вітаміну С завдяки їх регулярному харчуванню.
Увага
Діти, які вживають занадто багато вітаміну С, загрожують шкідливими побічними ефектами, зазначає Клініка Майо. До них відносяться блювота, нудота і діарея, а також біль у шлунку або спазми. Висип, безсоння, печія, головні болі і навіть камені в нирках - це інші потенційні побічні ефекти.
Рекомендована доза
Хоча дорослі можуть спокійно споживати до 2000 мг вітаміну С на день, рекомендована добова доза для дітей значно нижча, вказує Love to Know. Недостатня кількість 15–45 мг вітаміну С на день відповідає рекомендованій добовій дозі дітям віком від 13 років, тоді як віці від 14 до 18 років можуть приймати до 65–75 мг на день. Вагітним жінкам потрібно не менше 85 мг на день, щоб забезпечити здоровий розвиток своєї дитини, а жінкам, які годують груддю, в ідеалі слід вживати 120 мг вітаміну С щодня. Людське молоко має природний запас вітаміну С, додає Здорові діти, тому дитина, яка годує грудьми, автоматично отримує необхідну їй дозу.
Джерела
Всі фрукти містять вітамін С з найвищими дозами цитрусових, як і ряд овочів, відзначають Здорові діти та Любов знати. Одні з найкращих джерел включають брокколі, полуницю та брюссельську капусту, але список не зупиняється на цьому. Вітаміну С багато в дині, медоносі, ківі, грейпфрутовому соку, червоному перці, шпинаті, гуаві, помідорах і картоплі. Деякі продукти харчування настільки запаковані вітаміном С, що вони виконують рекомендовану добову дозу вітаміну вашій дитині за одну порцію, що становить 1 чашку або менше.
Міркування
Оскільки більшість дітей отримують необхідну кількість вітаміну С та інших необхідних вітамінів і мінералів за допомогою їх регулярного харчування, здорові діти говорять про те, щоб бути вкрай обережними, якщо давати дітям будь-які вітамінні добавки. Єдині винятки, як правило, стосуються лише дітей з надзвичайно прискіпливими або поганими звичками до їжі або коли лікар рекомендує доповнення. Мегадози вітаміну С несуть додатковий ризик для дітей з певними захворюваннями, такими як гемохроматоз або серповидноклітинна анемія, застерігає Love to Know.
