Пупкова грижа викликається надмірним тиском внизу живота, зокрема біля пупка. Надмірний тиск змушує ваш кишечник випирати через ослаблену черевну стінку, викликаючи набряки та біль. Можна використовувати вправи для лікування пупкових гриж, хоча деякі випадки можуть вимагати операції. Зверніться до лікаря щодо найкращого варіанту.
Що це?
Пупкова грижа найчастіше вражає дітей, але в деяких випадках у дорослих може розвинутися цей стан. Коли плід знаходиться внутрішньоутробно, пуповина проходить через м’язи живота. Після народження шнур перерізається, і це отвір у м’язах черевної стінки повинен закритися.
У деяких випадках воно може вилікуватися не повністю, збільшуючи ризик виникнення пупкової грижі. Додатковими факторами ризику виникнення пупкової грижі у дорослих є ожиріння, анамнез черевної хірургії, надлишок черевної рідини або тривалий діаліз нирок, повідомляє клініка Mayo. Багатоплідна вагітність також може залишити вас післяпологовою пупковою грижею.
Порада
Будьте терплячі. Грижі є наслідком ослаблених м’язів живота, і вам потрібно дати цим м'язам зміцнитись і тим самим зменшити грижу.
Вправи на пупкову грижу
Вправи - важлива частина лікування пупкової грижі без операції. Поза йоги на човні зміцнює слабкі м’язи живота, що оточують грижу.
ЯК ЗРОБИТИ це: Сядьте на підлозі, ноги прямо перед собою. Покладіть руки під стегна і обережно підніміть ноги до грудей, тримаючи їх прямо. Утримуйте 10 секунд і відпустіть, повертаючись у вихідне положення. Це називається в йозі поза човна і працює на ваших основних черевних м'язах. Виконуйте щодня по п’ять до 10 повторень.
Циклюйте ноги
Велосипедні ноги в повітрі зміцнюють м’язи нижньої частини живота.
ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на нахилену дошку. Коси дошки піднімають ноги вище голови, знімаючи зайвий тиск під час занять спортом. На своїй нахильній дошці ви можете робити вправи на велосипедних ногах, піднімаючи ноги до грудей. Педалюйте ноги, тримаючи боки, щоб стабілізуватися. Робіть ці вправи не рідше трьох разів на тиждень протягом 10 - 15 хвилин.
Розтягніть своє середину
Рухливість м’язів живота та гнучкість допомагають зменшити ризик грижі.
ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину на підлозі, зігнувши ноги під кутом 90 градусів. Поверніть зігнуті ноги праворуч, поки вони не торкнуться підлоги, міцно тримаючи спину на землі. Утримуйте п'ять-10 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть з лівого боку. Виконуйте цю розтяжку щодня. Це розтягує ваші черевні м’язи, робить їх більш гнучкими і менше шансів слабшати при тиску.
Виправте своє дихання
Вправляйте правильне дихання при виконанні будь-яких тренувань. Дихайте з живота, а не з грудей. Це піднімає діафрагму і звільняє надлишковий тиск у животі.
ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте спиною на підлогу. Покладіть одну руку на груди, а другу на живіт. Вдихніть через ніс і наповніть живіт повітрям. Ваша нижня рука повинна підніматися під час вдиху, а не рука, що спирається на груди.
Увага
Вправа не завжди виправляє грижу. У деяких випадках може знадобитися хірургічне втручання, щоб відсунути грижу через черевну стінку. Завжди проконсультуйтеся з лікарем щодо грижі перед початком будь-якої програми вправ для її зменшення.
