Підтягування, яке виконується без будь-якого розмахування, називається підтягуванням мертвої підвіски. Прихильники підтягнутих мерців вважають гойдалку стилем обману - розгойдування дозволяє використовувати силу, щоб допомогти собі. Військові відділення, такі як морські піхотинці, вимагають новобранців, щоб виконати підтягування на мертвих, як частину їхнього тесту на фізичну придатність. Якщо ви розгойдуєтесь під час підтягувань, версія спочатку з мертвою підвішеною буде складнішою, але це допоможе вам наростити свої сили та витривалість.
Крок 1
Використовуйте крок або лавку, щоб піднятися вгору і схопити підтягувальну планку. Не стрибайте, щоб схопити планку, оскільки це ініціює хитання. Якщо вам доведеться підстрибнути до штанги, зачекайте, поки ваше тіло перестане розгойдуватися, перш ніж розпочати вправу.
Крок 2
Перехрестіть щиколотки і зачешіть м’язи живота, щоб стабілізувати ноги і серцевину і зменшити розмахування. Щоб задіяти свій гнійник, потягніть кнопку живота в хребет.
Крок 3
Виконуйте вправу підтягування повільно. Якщо ви зробите рух занадто швидко, ви почнете розгойдуватися. Візьміть два рахунки, щоб підтягнути себе до планки, зробіть паузу для одного рахунку і зробіть два рахунки, щоб опуститися назад вниз.
Крок 4
Помістіть стілець або інший предмет під бар. Якщо ви почнете розгойдуватися, злегка поставте ноги на предмет, щоб зупинити рух. Як тільки ви перестаєте розмахувати, підніміть ноги зі стільця, а потім продовжуйте виконувати вправу підтягування.
Увага
Перед початком будь-якої програми вправ проконсультуйтеся з лікарем.
