М'язові спазми - це справжній біль у, ну, підколінному суглобі. Вражаючи, коли ви найменше цього очікуєте - навіть розбуджуючи вас посеред ночі - спазми заднього суглоба - це болісне відчуття, яке, тимчасово, може залишити тривалу хворобливість. Якщо ви їх часто отримуєте, вам може бути цікаво, як ви можете зменшити зрив у повсякденному житті і знову рухатися - або спати. Трохи розтяжок, масажу та гарячої та холодної терапії повинні зробити трюк.
Порада
Більшість м’язових спазмів можна лікувати розтягуванням, масажем, теплом та льодом.
Полегшення м'язових судом
Лікування м’язових спазмів, як правило, передбачає заходи по догляду за собою, і це не так багато. Коли ударить суглоб суглоба, спробуйте наступне:
Розтягнення: Як тільки ви відчуєте судоми, ступіть вперед ногою ураженої ноги перед собою. Підніміть пальці стопи і нахиліться вперед. Дотягнутися до пальців ніг, і якщо ти зможеш їх досягти, обережно потягни їх назад до обличчя. Ви також можете спробувати цю розтяжку, сидячи на стільці або збоку від ліжка.
Ви також можете зробити розтяжку підколінного суглоба, що сидить на підлозі з витягнутими обома ногами. Просто дотягуйтеся до пальців. Якщо ви можете зрозуміти їх, обережно потягніть їх до обличчя; якщо ви не можете, просто дістайтеся якомога далі вниз по нозі.
В обох розтяжках тримайте уражену ногу максимально прямо; Згинання коліна зробить розтяжку трохи менш ефективною. Ви також хочете, щоб не перевантажувати - це може погіршити ситуацію. Розтягуйтеся, поки не відчуєте легких відчуттів і судома не почне розсіюватися; ніколи не тягнуться до болю.
Масаж. Після того, як ви знайшли невелике полегшення через розтягнення, пальцями обережно помасажуйте м’язи підколінного суглоба. Злегка розминайте кінчики пальців у тканині, де найбільше відчуваєте дискомфорт. Це може допомогти м’язу розслабитися.
Як і при розтягуванні, ви хочете бути консервативними з тиском. Надайте занадто великий тиск, і ви тільки посилите дискомфорт.
Застосовуйте тепло: Накладення теплого компресу або нагрівальної подушки або прийняття теплої ванни може допомогти подальшому розслабленню суглобів. Тепло також покращує приплив крові до підколінного суглоба, що може забезпечити полегшення болю.
Використовуйте лід: якщо залишкова болючість м’язів прилипає, ви можете зняти її, застосувавши лід. Використовуйте пакет з льодом або пакетик із замороженими овочами і притискайте його до підколінного суглоба. Не накладайте лід безпосередньо на шкіру; загорніть його в рушник. Тримайте лід на м’язі протягом 10 - 20 хвилин, після чого видаліть його не менше 20 хвилин, перш ніж знову застосувати.
Порада
Якщо ваші м’язові спазми тривалі, дуже болючі і не полегшуються самолікуванням, викликайте лікаря.
Причини виникнення м’язових спазмів
М'язові судоми можуть траплятися один раз або вони можуть виникати частіше. Якщо ваші з’являються частіше, ніж вам хотілося, ви можете зробити щось із цим. По-перше, це допомагає дізнатися, що викликає м’язові спазми:
- Зниження циркуляції крові до ніг, часто викликане звуженням артерій (атеросклероз).
- Стиснення спинномозкових нервів. Зазвичай біль з’являється під час ходьби і посилюється далі, чим ви ходите.
- Дефіцит електролітних мінералів калію, кальцію та магнію, які сприяють правильному скороченню м’язів.
До інших поширених причин м’язових спазмів належать:
- Зневоднення
- Перенапруження м’язів заднього суглоба під час фізичних навантажень або інших напружених занять
- М'язова втома від більш тривалих навантажень або інших занять
- Напружені м’язи
- Вправи або робота на свіжому повітрі в жарку погоду
Прийняті ліки також можуть підвищити ризик виникнення м’язових спазмів. Деякі з них включають:
- Діуретики
- Ліки від астми
- Статини
Нарешті, певні групи населення мають підвищений ризик виникнення м'язових спазмів:
- Вагітна жінка
- Старіші дорослі
- Люди з певними захворюваннями, такими як цукровий діабет і захворювання нервів, печінки або щитовидної залози
Запобігання м’язових спазмів
Лікування дефіциту мінералів: Відвідайте лікаря, щоб побачити, чи є у вас дефіцит мінералу. Прийом діуретиків іноді може призвести до виведення занадто багато мінералів з організму, або у вас можуть виникнути проблеми з засвоєнням достатньої кількості мінералів. Ваш лікар може порекомендувати коригування свого раціону, мінеральну добавку або інший курс лікування, щоб досягти рівня, де вони повинні бути, і зберегти їх там.
Залишайтеся зволоженою: Особливо, якщо ви займаєтеся фізичними вправами або працюєте в жарку погоду, заміна рідин має вирішальне значення для купірування м’язових судом. Пийте багато води до, під час і після заняття. Якщо ви взагалі не п'єте достатню кількість води і вважаєте, що це може спричинити спазми, дотримуйтесь порад клініки Майо, збільшивши щоденне споживання рідини до 15, 5 склянок, якщо ви чоловік, і 11, 5 склянок, якщо ви жінка.
Робіть перерви в спекотну погоду: Якщо вам потрібно займатися фізичними вправами або працювати на вулиці в спеку, робіть періодичні перерви в приміщенні або в тіні. Це хороший час для заміни втрачених рідин та електролітів.
Рухайтеся та розтягуйтеся перед сном: якщо у вас з’являються нічні судоми підколінних суглобів, невелика легка активність, наприклад, їзда на велосипеді на стаціонарному стані та розтягнення перед сном, можуть завадити їм, згідно з клінікою Клівленда.
Запобігайте перенапруженням і втомою: Скоротіть заняття фізичними вправами та навантаженнями, щоб м'язи не перевтомлювалися. Також поступово збільшуйте інтенсивність вправ, щоб уникнути перенапруження м’язів підколінного суглоба.
Розігрівайтесь і розтягуйтеся: Розігрівайтесь за п’ять до 10 хвилин перед тренуванням, щоб підняти м’язи для більш інтенсивної активності. Виконайте кілька ніжних розтягувань підколінних суглобів як частину розминки, після чого знову розтягнітьсь після тренування. Створіть звичку розтягувати м’язи підколінного суглоба протягом дня.
З усіх інших причин м’язових спазмів може бути візит до лікаря. Якщо ваші спазми викликані основним станом, таким як атеросклероз, ваш лікар може розробити план лікування, який може усунути або зменшити ваші суглоби суглобів. Якщо ліки, які ви приймаєте, викликають спазми, ви та ваш лікар можете вирішити, чи корисність та необхідність цього препарату переважають від побічних ефектів.
