Плоский задник означає більше, ніж просто провислі джинси. Це також означає, що твої м'язи слабкі, що може спричинити біль у попереку. Тренуючи глютени - м’язи, що складають вашу сідницю - ви зможете не тільки заповнити ці джинси, але й генерувати більше сил під час повсякденних занять.
Сходження на сходах допомагає досягти цієї мети. Це не тільки збільшує серцевий ритм, допомагаючи при втраті жиру, але й нарощує м’язи в глютенах - і це призводить до збільшення прикладу.
Порада
Якщо ви хочете підкріпити спину, допомога може скористатися сходами для сходів. Але не хвилюйтеся - це не зробить ваш задник більшим.
Як розпочати роботу
Підйомники сходів прості у використанні, і ви можете налаштувати їх відповідно до вашого рівня фітнесу, контролюючи налаштування швидкості та опору. Більшість альпіністів сходів також мають попередньо встановлені програми, що імітують сходження на гори або альпінізм.
Вибір програм може допомогти полегшити нудьгу, часто пов’язану з такими машинами. Сходовий альпініст також забезпечує тренування з низьким ударом. Люди, які мають проблеми з коліном або спиною, які не можуть бігати по біговій доріжці, можуть виявити, що альпініст по сходах легше.
Щоб отримати максимальну користь від альпініста на сходах, переконайтеся, що ви знаєте, як правильно ним користуватися, та використовуйте належну форму. Спина повинна бути прямою, а руки повинні злегка торкатися керма. Не кладіть ніякої ваги на руль, оскільки ви втратите частину ефективності вправи.
Результати, які ви можете побачити
Окрім серцево-судинних переваг, сходи на сходах також зміцнюють основні групи м’язів нижньої частини тіла. Ви будете використовувати такі м’язи, як ваш чотириголовий, підколінний суглоб, литки та великогнійну клітку, або найбільший м’яз задника.
У той час як м’язи сідниць будуть зміцнюватися, користь від використання сходової клітини полягає в тому, що вона може з часом зробити ваш задник більш тонізованим. Так, замість того, щоб на сідницях були переважно жирна і пухка шкіра, вони можуть стати твердими, круглими і сильними.
Втратити трохи жиру
Підйомник на сходах - прекрасний вибір для тренувань калорій. За даними Harvard Health Publishing, 155-кілограмовий чоловік може спалити 223 калорії всього за 30 хвилин на сходах альпініста. Ця кількість збільшується для людей, які важать більше.
Спалювання більше калорій, ніж ви приймаєте протягом дня, допоможе вам втратити жир у всьому тілі - навіть на задній частині. Це допоможе зробити ваші сідниці більш чіткими.
