Вода важлива для регулювання температури тіла, зміцнення суглобів, зміцнення м’язів, забезпечення вологою шкіри та інших тканин, а також для перенесення поживних речовин до клітин. Організм людини - це понад 50 відсотків води, хоча точний відсоток змінюється, виходячи з ряду факторів, включаючи стать, вік і склад тіла.
Середня вага води в жіночих органах
Жінки, як правило, мають менший відсоток ваги води, ніж чоловіки, в середньому від 52 до 55 відсотків, порівняно з середнім показником 60 відсотків для чоловіків. У різних частинах вашого тіла різний відсоток води. Наприклад, ваші легені - це близько 83 відсотків води; ваші нирки та м’язи - приблизно 79 відсотків води; а ваше серце та мозок - це приблизно 73 відсотки води. Дивно, але 31 відсоток ваших кісток також складається з води.
Ефект віку
У міру дорослішання люди мають менший відсоток води в організмі. Наприклад, у дитини є близько 75 відсотків води в організмі, яка до 1 року падає приблизно до 65 відсотків. У той час як дорослі жінки мають близько 55 відсотків води в тілі, люди похилого віку зазвичай мають лише близько 50 відсотків води. Це частково тому, що в міру дорослішання люди втрачають м’язову масу. Кожні 10 років після 30 років дорослі втрачають від 3 до 8 відсотків своєї мускулатури, згідно з дослідженням, опублікованим у "Сучасних думках" щодо клінічного харчування та метаболічної допомоги в 2012 році. Отримати регулярні фізичні вправи - особливо силові тренування - та їсти близько 25 30 грам білка за прийом їжі може допомогти обмежити втрату м’язів та скорочення води в організмі у віці.
Вплив складу тіла
М'язи містять більше води, ніж жиру, тому чим більший ваш відсоток жиру в тілі, тим менший ваш відсоток ваги води. Ось чому жінки, як правило, мають менший відсоток води в організмі, ніж чоловіки, оскільки жінки зазвичай мають більший відсоток жиру в організмі, ніж чоловіки. У людини з надмірною вагою може бути лише 45 відсотків води в організмі, а у дуже ожирілої людини, яка має близько 57 відсотків жиру, організм має приблизно 37 відсотків води.
Підтримання правильного водного балансу
Ваше тіло досить добре врівноважує об'єм води, яку ви приймаєте, порівняно з обсягом, який ви втрачаєте через шкіру, вдих, сечу та піт. Вам все одно потрібно зробити свою частину, запиваючи достатню кількість води протягом дня. Для більшості людей це становить від 8 до 12 склянок води щодня. Якщо погода дуже спекотна або ви багато вправляєтесь, можливо, вам знадобиться ще більше. Такі продукти, як супи, а також фрукти та овочі, також сприяють вашому споживанню води, тому намагайтеся включати щонайменше 5 порцій на день.
