Коли ви не можете ходити через травму чи інвалідність, схуднення може здатися проблемою. Замість того, щоб зосереджуватися на своїх обмеженнях, розгляньте всі дії, якими ви можете займатися, лише використовуючи всі сили у верхній частині тіла. Також усвідомлюйте, що тип фізичних вправ, який ви робите, - це лише одна складова схуднення. Коли ви поєднаєте правильний раціон з діяльністю, яка дозволяє максимально використовувати свій організм, ви почнете худнути навіть тоді, коли не можете ходити.
Крок 1
Регулярно займайтеся фізичними вправами. Настанови щодо фізичної активності для дорослих з обмеженими можливостями Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США говорять про те, що дорослі з обмеженими можливостями, якщо це можливо, повинні отримувати щонайменше 75 хвилин на тиждень енергійних аеробних занять, 150 хвилин на тиждень активних занять середньої інтенсивності, або поєднання обох. Для схуднення вам може знадобитися збільшити кількість вправ, які ви виконуєте. Ви можете комбінувати різні форми вправ для досягнення максимальної користі.
Крок 2
Їжте менше калорій. Ви не можете схуднути, якщо з'їсти всі спалені калорії. Щоб втратити один фунт, потрібно втратити 3500 калорій. Розділіть це на один тиждень, і ви можете втратити фунт на тиждень, скорочуючи 500 калорій зі свого раціону щодня. Не їжте менше їжі, а замініть висококалорійну їжу на клітковину з наповненням (наприклад, фрукти та овочі), щоб залишатися повноцінними та підтримувати рівень енергії.
Крок 3
Ідіть купатися. Деякі форми плавання вимагають використання ваших ніг, тому вам може знадобитися прийняти техніку адаптованих водних вод. Адаптована акватологія модифікує загальні методи плавання під ваші індивідуальні фізичні здібності. Адаптований водний спорт також може допомогти вам розвинути такі навички, як безпечне входження та вихід у басейн.
Крок 4
Займайтеся адаптивним спортом. Ви можете отримати багато вправ, які навіть не будуть відчувати себе роботою, якщо ви знайдете адаптивний спорт, який вам подобається. Крім плавання, ви також можете взяти участь у баскетболі, настільному тенісі, легкоатлетичному спорті, ручному велосипеді, футболі, важкій атлетиці, хокей на санках та футболі. Ці види спорту доступні людям, які не можуть ходити, оскільки вони пристосовують техніку та правила до своїх потреб. Багато адаптивних видів спорту також можливі завдяки спеціалізованим кріслам, які пропонують необхідну швидкість та рухливість, такі як гоночні інвалідні коляски, баскетбольні інвалідні коляски, тенісні коляски та інвалідні коляски з регбі.
Крок 5
Вправи в тренажерному залі. Одна з машин, яка чудово підходить для серцево-судинних вправ, - це кривошип (також його називають ручним велосипедом). Замість того, щоб крутити педалі велосипеда ногами, ви педалюєте руками, збільшуючи частоту серцебиття та нахиляючись м’язову масу. Спортзали також пропонують варіанти тренувань верхньої частини тіла. Наприклад, ви можете піднімати ваги, сидячи на кулі стійкості. Зв’яжіться з особистим тренером, який зможе знайти безпечні вправи в тренажерному залі, які модифікуються під ваші індивідуальні потреби.
