Вам потрібен вітамін С для загоєння ран, утворення колагену та дії антиоксиданту, щоб уберегти вільні радикали від пошкодження ваших клітин. Як порошки з вітаміном С, так і таблетки з вітаміном С мають свої переваги, і які ви повинні вибрати, залежать хоча б частково від ваших особистих уподобань та потреб.
Поглинання та біодоступність
За даними інституту Лінуса Полінга, синтетична аскорбінова кислота має настільки ж біодоступність, як і натуральна аскорбінова кислота, а порошки, таблетки та жувальна форма вітаміну С також однаково біодоступні. Форми вітаміну С уповільненого вивільнення можуть не так добре засвоюватися, оскільки результати досліджень змішуються з цією формою вітаміну С. Порошки, що поєднують аскорбат кальцію з метаболітами вітаміну С, такими як Естер-С, не були доведені. підвищити всмоктування вітаміну С.
Простота використання
Вибір порошкоподібної добавки замість таблетки може бути кращим для тих, хто має труднощі з ковтанням. Сухі форми також полегшують коригування дози, якщо вам потрібно.
Важливо зберігати порошок вітаміну С десь дуже сухим, однак, не у вашій ванній чи кухні, інакше порошок у відкритих упаковках може почати ставати нестабільним і утворювати скупчення. У цьому випадку це не буде настільки ефективно.
Потенційні побічні ефекти
Жувальні таблетки та порошкоподібні форми добавок вітаміну С піддають зубам більше кислоти, ніж таблетки вітаміну С, що може завдати шкоди вашим зубам, якщо ви не обрали некислий варіант і потім добре не прополоскаєте рот водою.
Якщо кислотність звичайних добавок з вітаміном С турбує вас, буферизована добавка у вигляді мінерального аскорбату, яка поєднує аскорбінову кислоту з таким мінералом, як кальцій або калій, може мати меншу ймовірність викликати побічні ефекти, включаючи розлад шлунку або діарею, хоча необхідні додаткові дослідження для підтвердження цієї потенційної вигоди.
Дуже високі дози вітаміну С від добавок у будь-якій формі, таких як ті, що перевищують 2 грами на день, можуть спричинити діарею, нудоту, спазми в шлунку, головний біль, почервоніння або збільшити ризик появи каменів у нирках.
Інші потенційні міркування
Будь-яка добавка вітаміну С може взаємодіяти з ліками, що розріджують кров, тому поговоріть з лікарем, перш ніж додавати ці добавки у свій розпорядок дня.
Яку б форму вітаміну С ви не взяли, шукайте його із символом Фармакопея Сполучених Штатів на пляшці. ConsumerLab.com зазначає, що 27 відсотків випробуваних добавок вітаміну С не містять кількості вітаміну С, зазначеного на етикетці, а продукти, перевірені USP, перевірені на вміст вітамінів та всмоктуваність.
