Від вибору моди до зовнішності знаменитостей, існує три основні типи тіла, про які ми постійно чуємо - груша, яблуко та пісочний годинник. Ці типи тіла керуються гормонами і впливають на вибір способу життя, але багато жінок мають грушоподібне тіло, тобто вони несуть зайвий жир у стегнах і стегнах.
Порада
Найкращі вправи для грушоподібного тіла - силові тренувальні рухи, які підкреслюють верхню частину тіла, як віджимання трицепсів або біцепси. З часом ці вправи створять збалансовану статури.
**: ** Найкращі поради з фізичних вправ та їжі для вашого типу тіла
Apple Versus Pear
Якщо ви читаєте цю статтю, швидше за все, у вас є тіло у формі груші. Однак важливо розрізнити різницю між грушею та яблуком, оскільки вони не мають однакових наслідків для здоров'я. Насправді мати тіло у формі груші менш занепокоєння, ніж яблуко з точки зору здоров'я.
Коли у когось є яблукоподібне тіло, вони несуть більше жиру в середній частині. Іноді його називають «пивним черевом», ця схема розподілу жиру є ознакою того, що у вас є вісцеральний жир глибоко в черевній порожнині, оточуючи кілька важливих органів, включаючи кишечник, підшлункову залозу та печінку.
Висцеральний жир пов'язаний з різноманітними проблемами в галузі охорони здоров'я, включаючи діабет II типу, захворювання серця та рак. І чоловіки, і жінки в період після менопаузи частіше мають тіло у формі яблуні, тому вони мають високий ризик збільшення вісцерального жиру.
Грушеподібне тіло, з іншого боку, поширене у жінок. Цей тип тіла відрізняється стрункішою верхньою частиною тіла і зайвим жиром, що зберігається в області стегна і стегна. Жир, який зберігається нижче в організмі, знаходиться далі від життєво важливих органів і може бути однією з причин того, що жінки живуть довше, ніж чоловіки.
За даними Гарвардської школи охорони здоров’я Чан Чан, генетика відіграє важливу роль у вашому тілі, але це не ваша доля. Іншими словами, незалежно від типу тіла, до якого ви генетично схильні, ви можете змінити своє тіло за допомогою дієти та фізичних вправ. І хоча тіло у формі груші не становить стільки ризиків для здоров’я, як яблуко, все одно важливо тримати вагу тіла в межах норми для вашого зросту.
Вправи з грушоподібним тілом
Перш за все, важливо відзначити, що зменшення плями або ідея про те, що ви можете схуднути лише на одній конкретній ділянці вашого тіла, роблячи цілеспрямовану сильну роботу, є міфом. Це просто не працює таким чином. Правда полягає в тому, що для схуднення потрібні поєднання правильного харчування, фізичних вправ і навіть якісного сну.
Перш ніж робити якісь цілеспрямовані силові роботи для грушоподібного тіла, важливо, щоб ви отримували достатню кількість серцево-судинних вправ. За даними Американської асоціації серця, це означає 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності на тиждень або 75 хвилин енергійної аеробної активності.
Простіше кажучи, ви повинні часто і часто частішати! Як правило, відкладайте 30 хвилин, п’ять днів на тиждень, щоб робити кардіо.
Кардіо збирається допомогти розплавити жир у нижній половині тіла, але поширене неправильне уявлення про те, що люди з тілом у формі груші повинні зосереджуватися лише на вправах нижньої частини тіла в тренажерному залі. Однак, зосередившись на верхній частині тіла - плечах, трицепсах, грудях та абс, можна збалансувати своє тіло для отримання більш рівномірного статури.
Переміщення 1: плече торкніться
Плечовий дотик - це фантастична багатозадачна вправа, орієнтована як на м’язи живота, так і на плечі.
- Почніть з положення на дошці з зап’ястями прямо під плечима, ступні трохи ширше, ніж відстань стегна, а стегна - до землі.
- Переконайтесь, що ви не тонете і не піднімаєте стегна, і що весь ваш хребет знаходиться в прямій лінії, включаючи голову.
- Займаючи своє ядро, підніміть праву руку від землі і доторкніться долонею до лівого плеча.
- Опустіть праву руку вниз на дошку, а потім повторіть на лівій стороні.
- Повторюйте, перемикаючись справа наліво, поки не досягнете втоми, а потім обережно вийдете зі своєї дошки.
Переміщення 2: Біцепси
Біцепс завиток - це чудовий хід верхньої частини тіла, який може створювати тоновані руки.
- Почніть, стоячи з розставленими на ногах стегнами, злегка зігнувши коліна, і гантелі в кожній руці.
- Поверніть зап'ястя так, щоб долоня вашої ручки була спрямована вперед.
- Тримаючи руки притиснуті до тіла, візьміть за лікоть, щоб підняти гантелі до грудей. Уникайте розмахувати гантелями або не використовуйте імпульс для підйому.
- Опустіться таким же чином і повторіть, вгору та вниз, протягом восьми - 12 повторень. Підберіть вагу, яка дозволяє досягти втоми за останнім повторенням.
Переміщення 3: Віджимання трицепсів
Ця вправа націлена на трицепси, плечі та абс - і це можна зробити без будь-якого обладнання.
- Почніть в плановому положенні з зап’ястями прямо під плечима, ступні приблизно на відстані стегна, а весь хребет по прямій лінії (знову ж таки, ніяких провисань і піднятих стегон).
- Зовні обертайте руки, шарніруючи в лікті, щоб опуститись вниз на трицепси віджимання. Під час віджимання трицепсів вам потрібно буде відчувати, як лікті ковзають по сторонам тіла вниз і вгору проти звичайного віджимання, коли лікті виходять широко.
- Займайте груди, абс і трицепси таким же чином, щоб підняти назад таким же чином, а потім повторюйте вісім-12 повторень або поки не настане втома.
Порада
Щоб змінити цю вправу, робіть віджимання на руках і колінах проти рук і ніг. Якщо ви перебуваєте на колінах, не забудьте скочитися досить далеко вперед, щоб зап'ястя все ще були нижче ваших плечей, а хребет був прямим.
Звичайно, ви все одно хочете підтримувати тугу нижню половину, тому обов'язково ввімкніть також глютену та ноги. Підкреслення верхньої частини тіла допоможе зменшити нижню частину тіла і вирівняти ваше тіло.
Харчування для форми груші
За даними Американської ради з фізичних вправ, грушоподібне тіло пов'язане з домінуванням естрогенів, що викликає затримку води, здуття живота та інші проблеми. Хороша новина полягає в тому, що існують конкретні продукти, пов’язані з виробництвом та зменшенням естрогенів, тому правильний вибір їжі також може допомогти вам скоротити.
Їжа, яка сприяє виробленню естрогену, яку ви, можливо, захочете зменшити у своєму раціоні, включає неорганічне м'ясо, кофеїн, алкоголь, транс-жири та молочні продукти з високим вмістом жиру. Ті, що допомагають у виведенні естрогену з організму, з іншого боку, - це багаті клітковиною. Спробуйте включити в свій щоденний прийом більше фруктів, овочів, горіхів, насіння, бобових і цільних зерен, і тримайтеся подалі від переробленого м’яса, оскільки вони можуть спричинити затримку води через високий вміст натрію.
Хоча ви дійсно можете змінити своє тіло з харчуванням та роботою, важливо знати, що форма тіла та розміри кожного відрізняються - і це прекрасна річ. Практикуйте догляд за собою та любов до себе, говорячи та думаючи добрі слова про себе та своє ставлення, працюючи над своїм здоров’ям та самопочуттям.
