Ряди кабелів вимагають використання V-барної смуги, і вони виконуються з сидячого місця на машині з низьким шківом. Підтягуючи планку до кишки, ви згинаєте ліктьові та плечові суглоби. Це в свою чергу змушує вас працювати кілька м'язів одночасно. Такі складні вправи, як ця, призводять до швидкого набору розміру та сили.
Латисімус Дорсі
Основний м'яз, націлений на кабельний ряд, - latissimus dorsi. Цей м’яз починається в нижній частині спини і біжить під кутом до верхньої частини спини, де він закінчується під лопаткою. Щоразу, коли ви тягнете штангу, гантель, штангу або якусь іншу вагу до свого тіла, ви активуєте цю м’яз. Добре визначені лати надають спині форму "V".
Ромбоїди
Ромбоїди незначні та основні, розташовані між лопатками. Ви активуєте ці м’язи, коли стискаєте лопатки разом. Це відбувається, коли ви підтягуєте планку до живота під час кабельного ряду.
Трапеція
Трапеція - ще один великий м’яз спини. Він починається біля основи черепа і впадає в середину спини і над комірцеві кістки. Через свою величину трапеція має верхні, середні та нижні волокна, які часто націлюються незалежно на тренуваннях. Кабельний ряд робить найбільшу увагу на середній і нижній волокнах. Вправа на зразок вертикального ряду або знизування плечей оподатковує верхні волокна.
Біцепси
М'яз біцепса містить дві частини - брахіаліс і біцепс брахії. Біцепс брахії має довгу і коротку голову і добре видно на передній частині передпліччя. Брахіаліс сидить позаду біцепса брахії. Обидві м’язи функціонують для згинання ліктя. Це відбувається при згинанні ліктя і зменшенні кута між плечовою кісткою і передпліччям. Ви виконуєте цей рух, підтягуючи планку до свого тіла.
Еректор спина
Erector spinae - це довга смуга м’язів, яка охоплює довжину хребетного стовпа і закінчується в попереку. Ви активуєте цю групу м’язів під час розгинання спини. Це відбувається, коли ви згинаєтесь в талії і рухаєте тулуб назад. Під час кабельного ряду ви протягуєте спину і тримаєте її в такому положенні протягом усієї вправи. Це змушує вас постійно стискати еректор, щоб підтримувати стабільність хребта.
Абс
Пряма кишка, поперечний живіт та косою клітковину складають черевну стінку. Пряма кишка - великий м'яз посередині шлунка. Поперечний черевце знаходиться глибоко всередині шлунка, а косі - з боків ребер. Ви стискаєте всі ці м’язи протягом кабельного ряду, щоб створити силу та надалі підтримувати тулуб у хорошому рівні.
