Сніданок - важлива їжа, незалежно від того, яку дієту ви дотримуєтесь. Обмеження кількості калорій та вуглеводів може звести їжу на сніданок трохи складніше, але при ретельному плануванні ви можете це зробити. Якщо у вас є стан здоров'я або ви хочете отримати індивідуальні вказівки щодо сніданків зі 100 до 200 калорій з низьким вмістом вуглеводів, проконсультуйтеся з дієтологом, який допоможе скласти страви, які відповідають вашим харчовим уподобанням.
Низьковуглецеві в дорозі
Якщо час обмежений в ранкові ранкові години, зробіть з собою низькокалорійний сніданок з низьким вмістом вуглеводів, який ви можете взяти з собою. Збийте коктейль з 1 склянкою несолодкого мигдального молока, 1/2 склянки сирного сиру, 1/2 склянки полуниці і льоду на 170 калорій і 9 грам чистої вуглеводів. Додайте трохи замінника цукру, якщо хочете, щоб він був солодшим. Для сніданку з низьким вмістом вуглеводів коричневий мішечок з двома твердими вареними яйцями з 1/2 склянками нарізаних огірків на 170 ккал і 3 г чистої вуглеводів. Оберніть шматочок шинки без вживання вуглеводів навколо спису спаржі для легкого сніданку. У шести обгортаннях шинкою і спаржею 150 калорій і 4 г вуглеводів. Багато дієт з низьким вмістом вуглеводів підраховують "чисті вуглеводи" для харчових продуктів, що містять клітковину, а це просто грам загальних вуглеводів мінус грам клітковини.
Сніданок з яйцями від 100 до 200 калорій
Сніданок "Хліб" з низьким вмістом вуглецю, низьковуглецевий сніданок
Наготуйте свою кухню сумішшю борошна з низьким вмістом вуглеводів або борошном з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, мигдалем або кокосовим горіхом, щоб зробити деякі з ваших улюблених смаколиків із хліба. Суміш для випічки з низьким вмістом вуглеводів зробить млинці з 85 ккал і 3 г вуглеводів на млинці. Це означає, що ви можете насолоджуватися двома млинцями, наповненими 1/2 склянки нарізаної полуниці загальною кількістю 195 калорій і 10 грам чистої вуглеводів. Вафлі з низьким вмістом вуглеводів, приготовані за допомогою спеціальної суміші, також можуть задовольнити ваше бажання сніданку, схожого на хліб. В одній вафлі 195 калорій і 6 грамів вуглеводів. Булочки, виготовлені з мигдалевого борошна, розпушувача, яєць, масла та штучного підсолоджувача, мають 185 калорій та 2 грами вуглеводів. Додайте кілька чорниць для аромату і зайву карбюратор-дві.
Поради щодо прийому їжі
Можливо, вам важко контролювати калорії та вуглеводи, коли ви йдете на сніданок. Плануйте заздалегідь і погляньте на меню, перш ніж піти, щоб побачити, що може підходити. У багатьох меню ваша найкраща ставка для страви з низьким вмістом вуглеводів включає звичайні яєчні яйця, невелике блюдо з сиром з сирими овочами, омлет з яєчним білком, наповнений овочами, або кілька шматочків бекону. Залежно від ресторану, ви можете отримати нетрадиційний сніданок, наприклад, звичайний гамбургер без булочки або салат із заправкою Цезаря.
Щоб заощадити калорії, попросіть, щоб їжа готувалася з мінімальним вмістом жиру. Якщо ви не впевнені, що може працювати, запитайте свій сервер.
