Скакалка - це ефективне і зручне кардіо тренування. Ви можете стрибати на скакалці майже з будь-якого місця та в будь-який час. Скакалки - дешеві, довговічні і легко доступні. Якщо ви хочете похитнути свою скакалку, спробуйте скористатися цими основними трюками, як тільки ви освоїли двосторонній стрибок на місці. Щоб мінімізувати ризик отримання травм, завжди носіть спортивне взуття, що підтримує м'якість, і не уникайте стрибків мотузки на невблаганні поверхні, як бетон.
П’ятка-носок
Також відомий як пропуск боксерів, п’ятки-ноги - це легкий трюк, який можна навчитися. Не користуючись мотузкою, почніть стрибати на місці. Зробіть свої стрибки невеликими і легкими. Коли ви приземляєтесь, витягніть пальці ніг на лівій нозі вгору, щоб п'ята вдарилася об підлогу, коли права стопа приземлиться. У наступному стрибку переверніть положення стопи так, щоб права п'ята потрапила в підлогу, коли ліва стопа приземлиться. Продовжуйте чергувати, доки не відчуєте себе комфортно від цієї дії на п’ятах. Коли ви будете готові, введіть у рух свою скакалку. Не хвилюйтесь, якщо ви спочатку зловили ноги. Зупиніться, скиньте ноги і повторіть спробу. Ти скоро скачеш мотузкою, як боксер!
Підйомники колін
Наступний прогрес - це крок від п’ятки. Почніть стрибати на скакалці і встановіть хороший рух п’яткою. Потім, замість того, щоб грунтувати п'яти, зігніть коліно і підніміть ногу вгору так, щоб стегно було паралельно підлозі. Переконайтесь, що ви тримаєте своє тіло вертикально. Якщо вам здається, що ця вправа складна, спробуйте виконати двосторонній стрибок, а потім підніміть ліве коліно, ще один двосторонній стрибок, а потім підніміть праве коліно. Підняття колін під час стрибків мотузки значно збільшує серцебиття.
Піднімання колін спринтами
Це проста, але складна варіація скакалки зі скакалкою, яка дозволить підвищити частоту серцевих скорочень та підвищити вашу фізичну форму. Стрибайте за мотузку, використовуючи чергування п’яти-ноги. Коли ви будете готові, переходите до бігу на місці. Протягом наступних кількох поворотів мотузки починайте піднімати коліна вище. Набирайте швидкість і нерухомо піднімайте коліна. Коли ви відчуваєте себе готовими, підніміть коліна до рівня стегна і спринт на місці так швидко, як тільки зможете. З практикою ви зможете закрутити мотузку і підняти коліна з великою швидкістю, що дасть вам ефективне тренування.
Кросовери
Кросовери - це зручний спосіб зняти напругу, яка накопичується у ваших плечах, а також прикольний вигляд! Почніть з виконання двосхилих стрибків у повільному та помірному темпі. Встановіть хороший ритм. Коли ви почуваєтеся готовими, швидко схрестіть руки, щоб утворилася петля у мотузці, коли вона проходить над вашою головою. Перескочіть через петлю і негайно розімкніть руки. Продовжуйте стрибати мотузку, а потім спробуйте ще раз. З практикою ви зможете схрещувати та розтинати руки на почергових поворотах мотузки. Спробуйте кросовери, пробігаючи на місці або виконуючи спринти для підйому коліна для трюкової комбо.
Подвійні підкреслення
Це не простий трюк, але вражаючий, коли ви його знімаєте. Перестрибуйте мотузку ногами разом. Поступово нарощуйте швидкість, поки не буде встановлений досить швидкий ритм. Коли ви будете готові - можливо після того, як порахуєте себе - стрибніть трохи вище, ніж зазвичай, і поверніть мотузку набагато швидше, і спробуйте виконати два повороти мотузки в одному стрибку. Це називається подвійним під. Після посадки поверніться до своєї одиночної обороти за каденцію стрибка. Як тільки ви зможете виконати подвійний під запитом, спробуйте зв'язати кілька подвійних підкреслень разом. Почніть з двох-трьох і складіть до 10, 20 і, зрештою, 50 для дійсно інтенсивних тренувань. Пам’ятайте, що швидше потягніть за мотузку, виконуючи подвійні підкреслення і стрибайте лише трохи вище.
