Як правило, у новому розпорядку тренувань спостерігається збільшення розмірів стегон у певний момент. Насправді це явище не є винятковим для ваших стегон; це просто помітніше в цій області.
У більшості випадків це питання буде самостійно виправлене, коли ви просуваєтесь у рутинному порядку; якщо ні, то можна зробити кілька кроків.
Порада
Побудова м’язів може змусити ваші стегна виглядати непропорційно більшими, ніж інші ділянки тіла. Переміщення режиму фізичних вправ може допомогти вам досягти більшої рівноваги.
Наука за вашою дилемою
З естетичної точки зору вправи можуть бути розроблені для того, щоб допомогти схуднути або наростити м’язи, і в багатьох випадках тренування виконає і те, і інше. Відповідно до ACE Fitness, коли ви займаєтесь тренуваннями високої інтенсивності, ви набираєте м’язові волокна низької витривалості, відомі як волокна швидкого посмикування або гліколітичні. Отже, ці волокна руйнуються, і по мірі їх відновлення вони збільшуються. Ці волокна також відповідають за розмір і визначення м'язів, якими ви працюєте.
Друга половина рівняння
Гіпертрофія м’язів - збільшення м’язових волокон - не єдиний винуватець тут. Коли ви вперше розпочнете тренування, ви відчуєте значні результати в області схуднення. У міру прогресування ваше тіло буде підлаштовуватися під інтенсивність вправи, і ви відчуєте плато, на якому ви побачите помітне зниження швидкості, з якою ви худнете. Це зниження втрати жиру, поєднане з гіпертрофією м’язів, дорівнює великим стегнам.
Знизіть інтенсивність тренувань
Хоча гіпертрофовані стегна можуть бути трохи страшними, особливо для жінок, це не обов’язково погано. Збільшення худорлявої м’язової маси допомагає вашому організму спалювати калорії ефективніше, навіть перебуваючи в стані спокою, зазначає клініка Клівленда; однак, якщо ви хочете затримати ріст стегон, зменшіть інтенсивність тренувань. Це можна зробити, зменшивши опір ваги та усуваючи вибухові рухи та швидкий час відновлення між наборами.
Регулюйте дієту, кардіо та сприйняття
Щоб переконатися, що ви зможете підтримувати безпечний і стабільний показник схуднення, змініть свій раціон, знизивши його на 300 до 375 калорій на день. Гарвардське здоров'я рекомендує ніколи не перевищувати певну кількість калорій на день; для жінок кількість - 1200, а для чоловіків - 1500.
Вставте кілька випадкових варіацій у тренування, щоб ваше тіло не могло підлаштовуватися під нього. Ви можете налаштувати вагу, кількість повторень, час відновлення тощо. Ви хочете, щоб ваше тіло вгадувало, щоб воно не могло адаптуватися. Це дозволить вам підтримувати стійку швидкість схуднення. Регулюючи тренування або змінюючи режим харчування, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ви не піддаєте себе ризику.
Дуже багато часу, коли люди худнуть, починають виділятися сприйняті вади. Щомісяця вимірюйте окружність стегон і записуйте їх у зошит. Поки ви вибиваєте талію або набираєте більше чіткості в плечах, ваші стегна можуть виглядати великими порівняно. Це не втіха, але більші стегна можуть бігати в сім'ї.
