Незалежно від того, ходите ви в торговий центр, тренажерний зал або на свіжому повітрі, прогулянка чудово підсилює метаболізм і спалює жир. Ходьба - це вправа з важкою вагою, яка допомагає наростити щільність кісток і керувати вагою.
Під час фізичних вправ ваш організм спалює накопичені вуглеводи у вигляді глікогену. Глікоген з м'язів забезпечує негайну енергію, тоді як глікоген з печінки допомагає підтримувати стабільність цукру в крові. Споживання адекватних вуглеводів зі здорової їжі підвищує рівень енергії та підживлює ваше тренувальне тренування.
Вуглеводи та калорії
Вуглеводи містять 4 калорії на грам, тоді як жири в організмі містять 9 калорій на грам. Коли ви ходите, ваш організм спалює калорії незалежно від того, надходять вони від вуглеводів або жиру.
Щоб схуднути, ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Це призводить до тривалого зниження ваги, оскільки ваш організм в кінцевому підсумку потрапляє в запаси жиру в періоди дефіциту калорій. Типова людина спалюватиме близько 300 калорій за годину ходьби, залежно від розміру тіла та інтенсивності тренування, повідомляє Harvard Health Publishing.
Вуглеводи та метаболізм
Коли ви їсте вуглеводи, вони розкладаються до цукрів і транспортуються у вашій крові, повідомляє Клініка Майо. Це викликає підвищення рівня цукру в крові, що запускає вивільнення інсуліну з підшлункової залози. Інсулін знижує рівень цукру в крові і робить вуглеводи доступними як для негайної енергії, так і для зберігання.
Вуглеводи зберігаються як глікоген у ваших м’язах та печінці, або як жирові масиви. Після кількох хвилин ходьби ваше тіло потрапляє в запаси глікогену в м’язах для отримання енергії. Дієта, достатня для вуглеводів, дозволяє зберігати більше глікогену та підтримувати витривалість при ходьбі.
Їжте здорові вуглеводи
Намагайтеся отримувати близько 60 відсотків своїх калорій з вуглеводів, щоб забезпечити достатню енергію для виконання та відновлення фізичних вправ. Здорова їжа з вуглеводами включає свіжі фрукти та овочі, нежирне молоко та цільні зерна, говорить Гарвардська школа громадського здоров'я. Крохмалисті овочі, як картопля, горох і кукурудза, особливо багаті вуглеводами.
Шукайте вуглеводи, які в природі мають високий вміст клітковини, щоб сприяти ситості та регулярності. Уникайте рафінованих вуглеводів, таких як білий рис та хлібобулочні вироби, щоб уникнути порожніх калорій і нездорового набору ваги.
Гуляйте більше щодня
Щодня гуляйте більше, щоб підвищити рівень фізичної активності. Правила фізичної активності для американців рекомендують від 150 до 300 помірно інтенсивних кардіоактивних заходів щотижня. Ходьба для більшості людей легка, і єдине, що вам це коштуватиме - це добре витрачений час. Фізичні навантаження не тільки створюють міцні м’язи і струнку форму, але також захищають ваше серце, кістки і психічне здоров'я.
Гуляти після вечері - корисна звичка знижувати рівень стресу і спалювати додаткові калорії. Якщо можете, ходіть на роботу або перерву на прогулянку під час обіду. Парковка далі від пункту призначення та сходи замість ліфта - це прості способи ходити більше з кожним днем. Інвестуйте в підходящу пару кросівок, щоб тримати у вашому автомобілі прогулянки.
