Баскетбол - це спорт з високим впливом та фізичним вимог. Hughston Health Alert вказує, що понад 1, 6 мільйона американців отримують травми стопи і голеностопа щорічно, беручи участь у баскетболі. Багато з цих травм є хронічними або надмірними травмами. Вони виникають поступово, і ви, можливо, ніколи не пригадаєте конкретної травми. Такі проблеми - як стресові переломи, нестабільність і хронічний біль - можуть призвести до болю в стопі. На щастя, існує ряд кроків, які можна вжити, щоб допомогти усунути болі ноги.
Метод RICE
Метод RICE - це один із засобів відпочити болі ноги. RICE абревіатура означає відпочинок, лід, стиснення та піднесення. Іноді додається "М", щоб включати ліки. Відпочинок може просто зупинити участь у баскетболі, поки ваші ноги не стануть краще. Обмотайте болі ноги по 20 хвилин одночасно кожні три-чотири години. Стиснення означає накладення еластичного рукава або бинта, щоб зменшити можливий набряк. Підняття означає максимально поставити ноги над серцем, як лежачи та розміщуючи їх на подушках. Протизапальні препарати можуть допомогти зменшити біль.
Правильне кондиціонування
Американська академія дитячої спортивної медицини вказує на те, що багато болів і травм, які відчуваються в баскетболі, можна запобігти належним кондиціонуванням. Завжди розтягуйтеся і зігрівайтесь до гри в баскетбол. Розминка повинна включати п'ять-10 хвилин ходьби, використовуючи бігову доріжку або еліптичну машину. Розтяжка повинна тривати ще п’ять-10 хвилин. Зверніть особливу увагу на нижню частину тіла. Участь у режимі важкої атлетики для м’язів нижньої частини тіла може допомогти зменшити ймовірність хронічних та повторюваних травм.
Взуття
Міцне, якісне взуття пройде довгий шлях до запобігання болю в нозі в баскетболі. Хороша пара взуття також може допомогти запобігти болі в щиколотці, ногах, стегнах і спині. Взуття повинна забезпечити вашим ногам належну стабільність, гнучкість і поглинання ударів. Доктор Мішель Лоу, ортопед-командант з джазу штату Юта, вказує, що баскетболісти повинні часто міняти взуття. Це може різко зменшити виникнення надмірних травм. Лоу вказує, що більшість баскетболістів середньої школи використовують одну пару взуття за сезон. Він заявляє, що якщо гравці щомісяця змінюють взуття, то хронічні та надмірні травми значно зменшаться. Він також згадує, що гравці Національної баскетбольної асоціації замінюють взуття кожні дві-три гри.
Відвідайте ортопеда
Коли консервативні заходи не вдається або болі зберігаються більше п’яти днів, відвідайте ортопеда або лікаря стопи. Ортопед може дослідити, що викликає ваш біль. Хронічний біль у ступнях може бути результатом біомеханічної патології, яка створює надмірний стрес на ваших стопах. Біомеханічну аномалію часто можна лікувати за рецептом ортопедичних пристроїв, які допомагають рівномірно розподілити вагу тіла. Подіатр також може призначити вправи та обмацування стопи і голеностопа, щоб вирішити вашу проблему.
