Дієта Аткінса залишається успішним способом схуднення для багатьох людей. План з низьким вмістом вуглеводів обмежує цукор та вуглеводи, які ви споживаєте з таких продуктів, як хліб, піца, макарони та рафіновані цукру. Багато солей з низьким вмістом вуглеводів доступні, тому ви все одно можете пити пухирці, спостерігаючи за своєю вагою.
Аткінс - це тип кетогенної або кето - дієти, що використовується сьогодні, щоб допомогти людям скинути кілограми та покращити енергію. Ви можете використовувати багато поширених низькокалорійних підсолоджувачів, вживаючи їжу з низьким вмістом вуглеводів і все одно успішно худнути.
Порада
Зазвичай дієта або соди з низьким вмістом вуглеводів, підсолоджені сукралозою, сахарином і стевією, добре дієти на дієті Аткінса. До них відносяться дієтичний кокс зі сплендою та нуль Pepsi.
Про дієту Аткінса
Дієта Аткінса - дієта з низьким вмістом вуглеводів, кетогенна дієта. Він складається з чотирьох фаз, перша з яких є найбільш обмежувальною з точки зору кількості вуглеводів. Ця перша фаза дієти обмежує вас лише 20 г вуглеводів на день - у розрахунку на чисті вуглеводи. Чисті вуглеводи - це загальні вуглеводи в їжі за вирахуванням клітковини та будь-яких цукрових спиртів або гліцерину.
Перша фаза покликана привести вас у стан кетозу, при якому ви спалюєте більше жиру, а не глікогену або цукру, що зберігаються у ваших м’язах. Коли ви споживаєте дуже мало вуглеводів протягом певного періоду часу, ваш організм вже не може використовувати їх як основне джерело енергії. Прагнучи дотримати функціонування свого організму, ваш організм починає розщеплювати накопичений жир на кетонові тіла - процес кетозу, пояснює Harvard Health Publishing.
Після фази 1 ви переходите до додавання трохи більше вуглеводів у фазах 2 та 3. Ви також визначите максимальний чистий рівень вуглеводів, який ви можете споживати, зберігаючи вагу. На етапі 4 дієти Аткінса ви будете перебувати на етапі технічного обслуговування і регулярно споживаєте максимальний чистий рівень вуглеводів. Цей рівень індивідуальний для кожного. Але незважаючи на те, що ці фази дозволяють отримувати більше вуглеводів, ніж перша фаза, повністю не вносити соду або інші рафіновані вуглеводи не рекомендуються.
Багато людей бачать швидкі результати, дотримуючись плану Аткінса і не відчувають сильного голоду. Вправи не потрібні для схуднення, і багато людей вважають це стійким на тривалий термін.
Дослідження, опубліковані в живильних речовинах у серпні 2017 року, порівняли ряд дієт для схуднення, включаючи Аткінс, дієту DASH, Середземноморське, Орніш, Палео та Зону. Результати виявили, що дієта Аткінса призвела до найбільш змістовної короткострокової (менше шести місяців) та довгострокової (довше ніж рік) схуднення.
Напої на дієті Еткінса
На всіх етапах дієти Аткінса солодкі напої, які включають соду, лимонад, підсолоджений крижаний чай, фруктові соки та цукрові енергетичні напої, є поза межами. Ці напої з високим вмістом вуглеводів і змушують вас перевищувати обмеження, навіть на більш пізніх стадіях, коли вам дозволяється більше 20 грам.
Наприклад, одна 12-унційна банка кола містить близько 38 грамів вуглеводів. Якщо ви обмежуєтесь до 20 грамів вуглеводів в день, цей напій, безумовно, є поза межами.
Напої, які приймаються на дієті Аткінса, включають соду клубу, трав’яний чай (несолодкий), чорну каву та ароматизатор. Вода всіх видів, включаючи водопровідна, джерельна та мінеральна, дозволена.
Ви можете пити дієтичну соду на Аткінсі до тих пір, поки не уникнете будь-яких вуглеводів. Неживні підсолоджувачі, явно дозволені дієтою Еткінса, - це стевія, сукралоза та сахарин. Програма радить у вас всього один пакет будь-якого з цих підсолоджувачів на день, і що вони рахуються як 1 грам вуглеводів у вашому плані.
Дієта Аткінса не згадує конкретно про аспартам як підсолоджувачі. Аспартам не підвищує рівень цукру в крові, як цукор і не містить вуглеводів, пояснює Фонд Міжнародної ради з питань харчових продуктів. Це повинно зробити соду підсолодженою аспартамом ОК для плану Аткінса. Як завжди, не забудьте перевірити етикетку на додані вуглеводи.
Соди, яких слід уникати
Звичайно, ви уникаєте цукрових газованих напоїв і тих, які додають фруктовий сік, тому що в них буде вуглевод. Крім того, не слід плутати Coca-Cola Life або Pepsi True. Ці напої продаються як "легкі" або "низько цукрові" варіанти, але вони все ще містять цукор і містять 17 грамів вуглеводів. Це не дозволяється на Аткінс.
Список дозволених дієт содами
На дієті Аткінса прийнятні багато видів дієтичної або низьковуглеводневої соди, наприклад, дієтичний кокс, дієтичний кокс зі сплендою та нут коксу. Продукти Pepsi, такі як дієта Pepsi, дієта Pepsi зі Splenda та Pepsi Zero, також добре.
Продукція Zevia також містить нульові вуглеводи, що робить їх можливим вибором, якщо вам потрібен газований, солодкий напій. Всі продукти із зевії підсолоджені стевією, рослиною, яка містить стевіолові глікозиди, які є природними солодкими. Американська адміністрація з контролю за продуктами харчування та ліками (і Аткінс) схвалює стевію як підсолоджувач з нульовими калоріями та вуглеводами.
Алкоголь на Аткінсі
Якщо ви думаєте про використання дієтичної соди в якості змішувача для алкоголю на Аткінс, не забудьте дотримуватися алкогольних напоїв з низьким вмістом вуглеводів. Такі варіанти, як горілка та джин, не мають вуглеводів. Горілка та дієтичний кокс або дієта Пепсі або джин та дієтична тонізуюча вода - це варіанти.
Але пам’ятайте, що алкоголь може знизити ваші гальмування та призвести до того, що ви відхилитесь від плану з низьким вмістом вуглеводів. Дослідження, опубліковане в квітневому випуску Appetite, підтверджує, що споживання алкоголю може призвести до епізодів переїдання, і рекомендує зменшити (або зменшити) споживання алкоголю, коли ви намагаєтесь схуднути. Алкоголь особливо важливий для людей, які мають нав'язливі харчові тенденції.
Алкоголь також додає зайві калорії без поживних речовин і може порушити сон, що може заважати втраті ваги. Ви також метаболізуєте калорії алкоголю раніше, ніж будь-які інші, наприклад, жири, білки та вуглеводи. Дослідження в актуальних звітах про ожиріння, опубліковані в січні 2015 року, зазначає, що, якщо ви часто вживаєте алкоголь, це може зупинити процес спалювання жиру, внаслідок чого зберігати калорії як жирові масиви.
