Вісімдесят із кожних 100 жінок мають неракові пухлини фіброми, які також називаються міомами, до досягнення ними 50-річного віку, згідно з даними системи охорони здоров’я Мічиганського університету. Оскільки анемію можна пов’язати з міомою матки, важливо мати у своєму раціоні достатню кількість заліза не тільки з яєць, м'яса, молюсків та злакових збагачених злаком, але й з овочів з високим вмістом заліза.
Темна листяна зелень
Зміна дієти не вилікує вашу міому, якщо у вас є її. Однак міома може спричиняти менструальний біль і надмірну втрату крові, що може призвести до анемії. Збільшення кількості заліза у вашому раціоні може бути важливим, і одним з найкращих джерел заліза є темно-зелені листяні овочі. До них відносяться зелень ріпи, крес-салат, гірчична зелень, салат рум’яна, капуста, темний листовий салат, бок-чой та зелень комір. Шпинат та брокколі, які входять в топ-10 найздоровіших продуктів, викладених Клінікою Майо, є одними з найкращих темно-зелених овочів, які можна їсти, коли у вас міома.
Продумайте салати та супи і завжди включайте хоча б один темно-зелений овоч. Злегка розпарити ці овочі - хороший спосіб їх приготування, або закипання їх з невеликою кількістю води та використання рідини для ваших сирників та соусів.
Яскраво кольорові овочі
Окрім темно-зелених листяних овочів, яскравий овочевий кольоровий колір, повний фіто-поживних речовин, також є хорошим вибором їжі, якщо у вас є міома. Вибирайте червоний, жовтий або помаранчевий перець, різнокольорові кабачки, моркву, буряк, кукурудзу, тушковані помідори та бамку. Хоча те, що викликає фіброму, невідомо, вживання в їжу органічних сортів цих овочів уникає вживання пестицидів та гормонів росту, які можуть впливати на вироблення міоми або погіршувати їх.
Овочі без крохмалю
Здуття живота і спазми - поширені симптоми міоми. Вибирайте некрахмалисті овочі, щоб збалансувати інші овочі, які ви їсте, і допомогти вам впоратися зі своїми симптомами. Некрахмалисті овочі містять менше вуглеводів і менш солодкі. Хороший вибір некрахмалистих овочів - це перець, артишок, капуста, огірки та брокколі. Додайте цибулю та часник для додаткової користі антиоксидантів, а також додайте горіхи та насіння. Уникайте перероблених овочевих страв і готових овочевих страв, які можуть містити добавки.
