Одна з міських легенд стверджує, що будь-яка форма силових тренувань може стримувати ріст молодої людини, і тому її слід уникати, поки молодь не виросте повністю. Хоча це значною мірою перекрито - силові тренування насправді можуть бути дуже здоровими та корисними для людей, які ще ростуть - надмірне навантаження на організм, викликане підняттям ваги, може спричинити шкоду, що призводить до затримки росту. Якщо ви все ще зростаєте, сприймайте цей ризик серйозно і бережіться від нього.
Крок 1
Порадьтеся з лікарем. Найкраще, щоб медичний професіонал оцінив потенційні ризики та переваги підняття ваги для вашого тіла.
Крок 2
Вивчіть правильну техніку підйому. Багато травм, які можуть спричинити проблеми з ростом, трапляються при неправильному виконанні підйомів, тиску на ростові пластини, кістки та інші не м’язові структури в організмі. Можливо, ви хочете, щоб особистий тренер провів вас через ці підйомники або перегляньте навчальне відео перед підйомом.
Крок 3
Прогрійте і остудіть до і після підйому. Це може бути швидкий, п'ять-10-хвилинний період легких вправ, покликаних збільшити приплив крові та підготувати організм до фізичних вправ. Це також допоможе запобігти виникненню травм.
Крок 4
Виконуйте легкі тренування з підйому. Одного набору з 12 до 15 повторень може бути достатньо для людей, які ще ростуть і ризикують затримати їх зростання. Більш інтенсивні тренування з підйому з декількома наборами повинні бути зарезервовані для осіб, які вже закінчили рости.
Порада
Інші форми силових тренувань, такі як вправи на масу тіла та тренування протистояння, як правило, є більш безпечними, ніж підйом ваги.
