Отримання достатньої кількості білка допомагає забезпечити нормальному зростанню та розвитку дитини. Однак у більшості дітей немає складних термінів задоволення їх щоденних потреб у білках від їжі, яку вони їдять. Хоча є білкові порошки, які дітям діють, вам слід поговорити з лікарем, перш ніж додавати добавку в раціон дитини.
Потреби в білках
Хоча білок важливий для росту, дітям потрібно менше білка, ніж дорослим. Дієтичні рекомендації для американців 2010 року стверджують, що діти віком від 1 до 3 років повинні отримувати від білка від 5 до 20 відсотків своїх калорій, а діти віком від 4 років повинні отримувати від протеїну від 10 до 30 відсотків калорій. Для порівняння, дорослим рекомендується споживати від протеїну від 10 до 35 калорій.
Індивідуальні потреби в білках змінюються залежно від віку, стану здоров’я та активності, але загалом дітям потрібно 0, 5 грама білка на фунт маси тіла, повідомляє KidsHealth. Наприклад, 5-річному хлопчикові чи дівчині вагою 50 кілограмів потрібно 25 грамів білка на день.
Білкові порошки
Білкові порошки призначені для дорослих, тому важливо поговорити з лікарем про білкові порошки, перш ніж додавати їх у раціон дитини. Кількість білка в порошку може змінюватися в залежності від марки та розміру порції. Для довідки, медичний протеїновий порошок містить 6 грамів білка і 25 калорій в одній 7-грамовій совці, тоді як комерційний білковий порошок містить 13 грамів білка і 75 калорій в одній 20-грамовій совці, а також вуглеводи, жири, вітаміни. і мінерали.
Занадто багато білка
Інститут медицини зазначає, що невідомі несприятливі наслідки у дітей від споживання занадто багато білка. Якщо ваша дитина вже задовольняє свої щоденні потреби в білках, проте отримання більше не приносить користі. Насправді, вживання занадто багато калорій від надмірного споживання білка викликає збільшення ваги. Відслідковуйте споживання калорій і білків дитини, щоб допомогти вам підтримувати баланс калорійних білків і допомагати в управлінні вагою.
Білок в їжі
Швидше за все, добре збалансована дієта вашої дитини вже забезпечує весь необхідний їй білок. Білок міститься в ряді різних видів продуктів, не тільки в м'ясі та птиці, а й у молоці, овочах та зернах. В одній склянці молока є 8 грам білка; 1/2 склянки варених макаронів, 3 грами; 1/2 склянки вареної моркви, 2 грами; і 2 унції вареної курки або омбре, 14 грам.
Їдальня на обід, що складається з 1 склянки варених макаронних виробів, присипаних котлетою з 2-унцій і подається з 1 склянкою молока, має 28 грам білка, який би задовольнив понад 100 відсотків потреб у білку для дитини, яка має 50 фунтів.
