Вузол у верхній частині спини виникає, коли такі м'язи, як трапеція, велика ділянка, шпиналь еректора або латиссімус дорсі переходять у щільний спазм, сильно звужуючись та вдаряючись у нерв. Від тупих болів між лопатками до сильного головного болю, який, здається, виникає біля основи черепа, верхні вузли спини можуть викликати симптоми, починаючи від легкого дискомфорту до страждаючого болю. Тепло, лід і нестероїдні протизапальні засоби можуть допомогти полегшити біль. Але певні вправи і розтяжки можуть допомогти згладити спазм, а також запобігти подібним епізодам у майбутньому.
: Верхня частина спини та шиї
Обертання на колінах грудної клітки
Цей маневр підвищує рухливість плеча та середини спини та допомагає стабілізувати лопатки та грудну клітку.
Для виконання: встаньте на четвереньках (положення на стільниці) і покладіть ліву руку за голову. Поверніть тулуб всередину і спробуйте торкнутися лівого ліктя до внутрішньої сторони правого ліктя. Тепер, натискаючи на вагу в правій руці, розкрутіть тулуб вгору, поки лівий лікоть не вкаже на стелю. Повторіть з іншого боку і чергуйте п’ять-10 повторень.
Собака вниз
Собака, що стикається вниз, або "Собака вниз" - одна з перших поз, що навчаються йозі, і з поважних причин: Це легко, вона добре почувається і чудово підходить для того, щоб відпрацьовувати перегини уздовж хребта і у верхню частину спини.
Для виконання: Ляжте на спині з руками на ширині плечей, а ноги на ширині стегон, майже так само, як якщо б ви збиралися робити віджимання. Відштовхуйтесь від підлоги, поки руки не будуть прямими, стегна - в повітрі, а ваше тіло утвориться перевернутим V. Натисніть на підлогу, перекладаючи вагу на п’яті, а ноги будуть плоскі на підлозі. Спину, ноги та руки тримайте прямо, обертаючи лопатки всередину. Затримайтеся до хвилини і повільно відпустіть.
Натягнута рука натяжна стінка
Іноді занадто напружені грудні м’язи - особливо грудний мінор, розташований під головним відділом грудної клітки - можуть бути частковою причиною виникнення вузлів у верхній частині спини, оскільки вони тягнуть плечі та решту м’язів верхньої частини спини вперед. Натягнутий натягнутий стінок руки допомагає звільнити верхню частину спини, розтягуючи грудну клітку. Це також відкриває м’язи лопатки.
Виконання: Встаньте у дверний проріз правою ногою позаду вас, а лівою ногою вперед, приблизно на півдорозі. Підніміть праву руку до висоти плечей долонею та верхньою рукою на дверній рамі в L-положенні. Виведіть груди вперед. Ви повинні відчувати розтягнення збоку на грудях, як на лопатках. Відрегулюйте положення руки вздовж дверної рами, щоб змінити натяг. Повторіть з іншого боку.
: Розтяжки для зняття болю в спині
