Це вже незвично бачити зайву вагу 14-річних хлопчиків та інших молодих підлітків, яким потрібно схуднути. Ожиріння страждає більше ніж на 18 відсотків людей у віці від 12 до 19 років - це втричі більше, ніж за останні 30 років, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань. Однак 14-річному хлопчикові можливо схуднути безпечно і навіть дещо легко завдяки поєднанню дієти та фізичних вправ.
Основи дієти
Перш ніж розпочати дієту, вам потрібно переконатися, що 14-річний хлопчик справді несе в собі занадто велику вагу. Калькулятор індексу маси тіла CDC, призначений для використання з дітьми та підлітками, може допомогти визначити це, виходячи з ваги хлопчика. Ця діаграма порівнює вагу та ріст дитини з іншими аналогічного віку. Діти та підлітки вважаються надмірною вагою або страждають ожирінням, якщо вони важчі, ніж 85 відсотків людей аналогічного зросту та віку. Зверніться до лікаря підлітка для підтвердження.
Стратегії дієти
Що стосується більшості людей, комбінація дієти та фізичних вправ буде найкращим чином працювати для хлопчика-підлітка для схуднення. На жаль, дуже обмежуючі дієти "краху" або інші екстремальні кроки зазвичай призводять до відновлення ваги, іноді дуже швидко. Замість того, щоб застосовувати крайній підхід, спробуйте виключити нездорову їжу та вживати більше фруктів та овочів, а також нежирне м'ясо. Також пропускайте газовані напої та калорійні спортивні напої; замість цього пийте воду.
Залучення сім'ї
Щоб схуднути 14-річному хлопчикові, можливо, всій родині потрібно буде залучатися. Підлітки, швидше за все, потребуватимуть підтримки та допомоги батьків, щоб запастися здоровішою їжею в будинку та встановити їжу з меншою калорійністю. Крім того, діти та підлітки досягають більш швидких зусиль щодо схуднення, якщо їхні сім’ї підтримують їх та допомагають.
Діяльність
Підлітки набувають зайву вагу з двох причин: вони їдять занадто багато - часто нездорову їжу - і отримують занадто мало фізичних вправ. 14-річний хлопець із зайвою вагою може виявити, що йому не потрібно сильно скорочувати калорії - йому просто потрібно поставити консоль відеоігор та вийти на вулицю для фізичних навантажень. Організований спорт також може допомогти підліткам активізуватися і схуднути. Якщо 14-річний хлопчик, про який йдеться, по-справжньому захоплюється відеоіграми, спробуйте ігри, призначені для стимулювання діяльності, наприклад, відеоігри танцювальної вечірки.
