Вживання різноманітного раціону свіжих фруктів та овочів, пісних білків, складних вуглеводів та здорових жирів має забезпечити вам всі рекомендовані добові кількості вітамінів та мінералів, які вам потрібні. Іноді, хоча, особливо на ранніх стадіях застуди чи грипу, життя заважає. Втрата апетиту означає втрату харчування. Прийом добавок може не стримувати або скорочувати тривалість застуди чи грипу, але прийом достатньої кількості вітаміну С, цинку та інших поживних речовин може допомогти підтримати ваш організм під час боротьби з хворобою.
Порада
Не існує жодної причини, щоб не можна було приймати вітамін С і цинк разом, оскільки вони не працюють між собою.
Що потрібно знати про цинк
Цинк підтримує вашу імунну систему, допомагає загоєнню ран і підтримує ефективне функціонування вашого метаболізму, згідно з клінікою Mayo. Дефіцит цинку є рідкісним явищем у Сполучених Штатах, але симптоми включають нездатність скуштувати їжу, повільніше загоєння ран, часті інфекції та випадання волосся.
Прийом цинку при застуді, коли з’являються найперші симптоми, може допомогти вам швидше перемогти нюхи, хоча краще приймати у формі пастилки; цинкові назальні спреї пов’язані із втратою запаху, яка в деяких випадках є постійною.
Основні факти щодо вітаміну С
Вітамін С допомагає підтримувати вашу імунну систему і сприяє утворенню колагену, який становить значну частину сполучної тканини у вашому організмі. Колаген також необхідний для вироблення гемоглобіну, який несе кисень у всьому організмі.
Вітамін С також є потужним антиоксидантом, який допомагає очистити вільні радикали з ваших клітин, знижуючи ризик серцевого нападу, інсульту та деяких видів раку. Крім того, за даними Медичного центру Рочестерського університету, вітамін С може допомогти полегшити симптоми застуди і скоротити час, який потрібно пережити.
Вітамін С допомагає вашому організму засвоювати залізо і, як правило, не заважає і не конкурує з іншими вітамінами, тому на відміну від прийому кальцію і магнію - які конкурують між собою за абсорбцію - ви можете сміливо поєднувати вітамін С і цинк.
Як приймати вітамін С і цинк разом
За словами Рендала Векслера, доктора медицини, в Медичному центрі штату Огайо, Університет Векснера, прийняття безрецептурного засобу від холоду, ймовірно, не матиме особливого впливу на ваш застуду, але якщо ви відчуєте себе краще, це достатня причина, щоб продовжувати роботу і візьми. Прочитайте етикетку на будь-якому засобі від застуди, щоб переконатися, що нічого в ньому не вплине на ліки, які ви приймаєте щодня.
Прийом магнію та вітаміну С разом може допомогти полегшити травні проблеми, такі як розлад шлунку та діарею, які можуть викликати високі дози вітаміну С, зазначають експерти з харчових продуктів. Ви також можете приймати кожну добавку - наприклад, магній, вітамін С і цинк - в окремі пастилки, таблетки або гелеві вкладки, а не покладатися на попередньо змішаний засіб від застуди.
Вибираючи цинк, переваги оротату цинку проти піколінату цинку достатньо хвилини, щоб не мати жодної реальної різниці. Обидва формулюються так, щоб швидко засвоюватися. Рекомендована доза цинку становить 8 міліграм для жінок та 11 мг для чоловіків. Якщо ви хочете прийняти більше, щоб стримати або вкоротити застуду, приймайте не більше 40 мг на день. Прийміть 250 мг вітаміну С під час сніданку та ще 250 мг під час обіду, щоб підтримувати рівень на весь день.
