Плавці жіночої статі, як правило, мають м'язовий тип тіла з широкою спиною і сильними плечима. Цей тип тіла вигідний для плавання. Однак під час міжсезоння багато плавців жінок худнуть, бажаючи не підтримувати м'язову форму. Плавцям-жінкам властиво схуднути, переходячи від тренувань із вагою на кардіо, щоб уникнути зайвих м’язів.
Силові тренування
Плавці-жінки часто тренуються з важкою силою в сезон змагань, щоб збільшити худорляву м’язову масу, яка потрібна для просування через воду. Переробіть свої заняття з важкої атлетики, щоб зменшити кількість ваги, з якою ви тренуєтесь, - каже Девід Сало, автор книги "Повні умови для плавання". Salo рекомендує зменшити кількість ваги, яку ви використовуєте, на 50 відсотків. Наприклад, якщо ви будете живити 150 фунтів протягом змагального сезону, зменшіть цю суму до 75 фунтів. Уникайте робити більше трьох серій по 10 повторень, каже Сало.
Скорочення споживання білка
Під час змагального сезону ви повинні споживати достатню кількість білка для підтримки свого м'язового типу тіла. Якщо ви продовжуєте споживати однакову кількість білка під час міжсезоння, у вас можуть виникнути труднощі зі схудненням, вважає Білл Суїтенхем, автор "Тренувань з чемпіонату з плавання". Зниження білка допомагає вам прогнати зайві м’язи. Загальне правило для схуднення - скоротити наповнення білка наполовину, пояснює Світленхем.
Робіть кардіо
Коли ви зменшите споживання білка, частина вашої мускулатури буде перетворена на жир, оскільки не вистачає білка для його утримання, пояснює Сало. Кардіо ефективний для спалювання жиру. Крім того, кардіо не стимулює і не сприяє росту нових м’язів, що важливо для схуднення м'язової фігури. Якщо у вас є спортивний тренер, поговоріть з ним про розробку режиму кардіо, який слід дотримуватися.
Що слід уникати
Якщо спина і плечі об'ємні і ви хочете зменшити їх розмір, уникайте вправ, які працюють на цих областях, говорить Світленхем. Мета - обрізати плечі та спину, щоб ви виглядали менш об’ємними. Ви можете продовжувати тренувати черевні живота, ноги і руки, але уникайте використання великих ваг. Ви хочете уникати додавання нових м'язів, пояснює Світленхем.
