Машини StairMaster імітують наслідки підйому на нескінченну сходи. Для деяких людей це може не здаватись гарним проведенням часу в тренажерному залі, але машини StairMaster дуже ефективні у формуванні вашої серцево-судинної здатності та допомагають схуднути. Машини для сходження на сходах також створюють м'язи нижньої частини тіла таким чином, як не бігові доріжки та інше обладнання для серцево-судинних вправ. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати будь-який новий режим фізичних вправ.
Визначення потреб у тренуванні
Коли ви розробляєте свій план тренувань StairMaster, Американський коледж спортивної медицини рекомендує ретельно продумати свої цілі тренувань. Хоча ви можете використовувати свій StairMaster для дотримання загальних правил фізичної активності ACSM 30 хвилин на день п'ять разів на тиждень, машини також включають запрограмовані тренування для втрати жиру та нарощування серцево-судинних можливостей. Вибір плану тренувань, спрямованого на конкретну мету, допоможе швидше досягти більш істотних результатів.
Інтенсивність
Дослідження, проведені в Гарвардській медичній школі, свідчать про те, що людина, яка має 155 кілограмів, може сподіватися спалити 223 калорії кожні 30 хвилин від «загального» використання сходової машини. Напружившись на машині StairMaster, ви допоможете вам спалити більше калорій за коротший проміжок часу, але при збільшенні інтенсивності тренувань ваш організм витрачає менше калорій зі своїх жирових запасів і починає вживати їх з інших тканин, наприклад, м’язів. Вправи з меншою інтенсивністю збільшать відсоток калорій від жиру, який ви спалюєте, але зменшать загальний спалювання калорій. Перш ніж розпочати план тренувань StairMaster, слід вибрати рівень інтенсивності тренувань, відповідний вашим цілям та стійкий протягом усього тренування.
Частота тренувань
Інтенсивність вашого плану тренувань StairMaster визначає, скільки днів на тиждень вам потрібно виконати. Тренування середньої та низької інтенсивності вимагає, щоб ви займалися фізичними вправами приблизно п’ять днів на тиждень, радить АКСМ, тоді як рутина високої інтенсивності вимагає лише двох-трьох днів на тиждень. Переконайтесь, що ви залишаєте достатньо часу на відновлення між тренуваннями, якщо ви використовуєте програму високої інтенсивності для нарощування м’язів у ногах.
Положення тіла
Як ви позиціонуєте своє тіло на StairMaster, впливає на те, які м’язи ви використовуєте, і на якість тренування. Встаньте вертикально на машині для стандартних тренувань StairMaster. Хоча ви можете використовувати поручні для балансу, ви не повинні підтримувати себе або використовувати їх для полегшення тренування, пояснює ACSM. Злегка нахиліться вперед прямою спиною, щоб підкреслити вправу на глютенах та підкосах.
