Тест на фізичну придатність військових складається з віджимань, присідань і приуроченого бігу. Хоча тест на придатність є вирішальним для оцінки базового рівня придатності для всіх, хто приймає його, він прирівнюється лише до половини програми фізичної підготовки армії - інший важливий компонент - зважування. Оскільки витривалість, сила, загальна аеробна здатність і вага - це всі міркування при визначенні того, чи є хтось відповідним кандидатом для військових, має сенс, що основні програми військової підготовки зосереджуються на всіх цих основних факторах придатності, одночасно сприяючи ефективному спалюванню калорій.
Основи верхньої частини тіла та нижньої частини тіла
Основні військові тренування включають тренування з опору, що покращують силу верхньої та нижньої частини тіла. Вони включають гігієнічні вправи на верхній частині тіла, як віджимання, підтягування та трицепси. У поєднанні з фізичними вправами з важкої атлетики - як жими на лаві, військові преси та завитки біцепса - ці тренування розроблені для того, щоб допомогти підготувати людей до вимоги до мінімальних віджимань для проходження тесту на військову фізичну підготовку. Цей тест вимагає від чоловіків 40 - 42 віджимань, а жінок - від 17 до 19. Вправи на гігієнику та важкої атлетики нижньої частини тіла - як випади, присідання, розгинання та завитки - зміцнюють та готують м’язи ніг до живлення за допомогою приурочених тестів. бігати.
Основні основи
Тренування з військових тренувань також ефективно спрямовані на основні м'язи живота. Живіт та хрускіт, які зазвичай включаються до цих тренувань, зміцнюють ваше ядро, готуючись до виконання мінімальної кількості присідань, необхідних для тесту на військову фізичну форму. Цей тест вимагає від чоловіків і жінок успішно виконати від 50 до 53 присідань за дві хвилини.
Серцево-судинні компоненти
Оскільки приурочений пробіг є частиною тестів військової фізичної підготовленості, біг часто інтегрується у тренування з військової підготовки. Насправді, інтервальні тренування є ефективним способом підвищення швидкості у вашому тесті. Військові тренування можуть навчити вас виконувати швидкі вибухи на відстані півмилі і менше з подальшими активними періодами відновлення, які дозволять затамувати подих. Вони також можуть включати інші серцево-судинні заходи - наприклад, їзда на велосипеді, пробіжки та стрибки, щоб поліпшити загальну аеробну здатність.
Серйозні схеми
Серцево-судинні вправи та фізичні вправи часто поєднуються в тренуваннях, що чергуються в стилі. Тренування з військової підготовки поєднують різні вправи по-різному, щоб створити незліченну кількість схем. Ви можете їхати на поїзді всього за 20 хвилин, або ви можете довше тренуватися для більшої задачі. Хоча тренувальний цикл сприяє серцево-судинному фітнесу і сильним крокам, він також збільшує метаболізм і допомагає спалювати більше калорій. Такий підхід до навчання підтримує управління вагою, щоб люди, які пройшли військовий тест на фізичну форму, були готові до необхідних зважувань.
