Залитий потом наприкінці заняття вправ може змусити вас відчувати, що ви працювали досить наполегливо. А коли скачеш на шкалі - ей! - це може навіть прочитати на кілька кілограмів легше. Але чи це насправді означає, що ви втратили жир і наближаєтесь до своєї мети щодо схуднення?
Відповідь може здатися очевидним "так". Але правда полягає в тому, що потовиділення тонни не обов'язково означає, що ви на шляху до менших розмірів джинсів. Ось усе, що потрібно знати про пітливість та схуднення, а також чому потіти занадто багато небезпечно.
Що таке піт, саме?
Пот - це рідина, яка виділяється з потових залоз, щоб допомогти вам залишатися прохолодними, коли температура тіла підвищується, згідно з Національною медичною бібліотекою США. Це може статися, звичайно, під час фізичних навантажень. Але якщо по-справжньому спекотно і волого, ви можете капати піт, навіть не піднімаючи палець.
Пот - це переважно вода, а також трохи солі та невеликих кількостей інших сполук, таких як аміак та сечовина. Він не містить жиру. (Крім того, цікавий факт: матеріал насправді зовсім не пахне самостійно. Він починає жаліти лише тоді, коли він змішується з бактеріями на вашій шкірі, за даними Міжнародного товариства гіпергідрозу.)
Потовиділення і схуднення
Чи може пітливість допомогти схуднути? Відповідь… вид, але не безпосередньо. Для того, щоб схуднути, потрібно спалювати калорії. В одному фунті жиру міститься близько 3500 калорій накопиченої енергії, тож для того, щоб втратити 1 фунт, це кількість калорій, які вам потрібно спалити.
Але пітливість сама по собі не спалює калорії. "Ви можете лежати в сауні і відрощувати відра або сидіти на вулиці стоградовим днем", - пояснює особистий тренер з Лос-Анджелесу Джилл Браун. "Якщо ви не рухаєтесь, ви, швидше за все, не спалюєте більше калорій, ніж якщо б ви сиділи в приміщенні з кондиціонером".
То чому ж вага показує меншу кількість, коли ви багато потієте? Пітливість призводить до тимчасової втрати ваги, але кілограми - від води, а не від жиру. "Можливо, щоб ваша вага тіла коливався від 3 до 5 кілограмів лише від затримки води або втрати", - говорить Браун. Тож після того, як проб'єш кілька склянок H2O для повторного зволоження, ваша вага повернеться туди, де вона була до початку поточного сеансу.
З часом ми втрачаємо жир, вживаючи більше калорій, ніж ми приймаємо. Це можна досягти, вживаючи менше калорій і спалюючи їх фізичними навантаженнями. "В середньому, тренування середньої та високої інтенсивності спалюватиме приблизно 350 калорій на годину, залежно від таких факторів, як вік, стать, м'язова маса та тип вправ", - каже Браун. Робіть це щодня протягом години і випивайте 150 щоденних калорій, і до кінця тижня ви спалили близько 3500 калорій і втратили півлітра жиру.
Чи означає потовиділення багато під час тренування, що ви спалюєте більше калорій?
Жир в організмі втрачається спалюванням калорій, а не пітливістю. Але більшість з нас схильні пітніти, коли ми займаємося фізичними вправами. Тож чи справедливо припускати, що посилене потовиділення означає, що ви отримуєте більш важкі тренування - і спалюєте більше жиру?
Більш енергійні дії можуть викликати більше потовиділення, ніж менш енергійні. Але ви не повинні автоматично вважати, що потовиділення тонни означає, що ви працювали дуже важко і спалили тону калорій. Або те, що не сильно потіти, означає, що ти з легкістю та не спалив багато калорій.
З одного боку, деякі люди просто прагнуть потіти більше, ніж інші. (Дякую, генетика!) Також фактори впливу навколишнього середовища, такі як температура та вентиляція, можуть мати великий вплив на те, наскільки ви потієте, зазначає Браун. Справа в суті: У дослідженні в липні 2013 року, проведеному Американською радою з фізичних вправ, дослідники мали те, що той самий клас йоги проводили в кімнаті 70 градусів і в кімнаті 92 градуси. Незважаючи на те, що суб'єкти більше потіють і відчувають, що вони працюють більше у гарячій кімнаті, їх спалювання калорій було в основному однаковим під час обох занять.
Мораль історії: Не використовуйте свій піт, щоб оцінити, скільки калорій ви спалюєте. Пітливість може бути ознакою того, що ти наполегливо працюєш і спалюєш багато клопотів, але це не завжди так. Якщо ви намагаєтесь зберегти вкладки щодо спалювання калорій, замість цього скористайтеся інструментом відстеження активності.
Цікаво саме, скільки калорій ви спалюєте під час тренувань? Завантажте додаток MyPlate для більш точної та спеціальної оцінки.
Що насправді може сказати вам піт?
Ви не обов’язково покладаєтесь на піт, щоб сказати, чи спалили ви багато калорій чи втрачаєте жирові маси. То що ж можуть сказати вам ті маленькі крапельки? "Пот може повідомити вам, скільки рідини ви втрачаєте", - каже Джейсон Мачовський, штат Російської Федерації, спортивний дієтолог та фізіолог з фізичних вправ у лікарні спеціальної хірургії в Нью-Йорку.
Як правило, ви хочете уникнути втрати більше 2 - 3 відсотків ваги тіла через піт. (Для 150-фунтової людини це 4, 5 фунта.) Потіння більше, ніж це, може поставити вас під загрозу зневоднення, що може бути небезпечно. І якщо ви займаєтесь фізичними вправами, це може призвести до погіршення вашої роботи.
Ризики надмірного потовиділення
Втратити пару фунтів води від пітливості - не велика справа. Але втратити більше 3 відсотків вашої маси тіла небезпечно, тому що це ставить вас у зону зневоднення. У серйозних випадках зневоднення може призвести до теплового удару, проблем із сечовипусканням та нирками, припадків та шоку відповідно до клініки Майо.
Ознаки зневоднення
- Спрага
- Мочиться рідше або мачиться, що має більш темний колір, ніж зазвичай
- Втома
- Запаморочення
- Плутанина
- Суха шкіра
- У важких випадках непритомність, прискорене серцебиття та / або швидке дихання
Будь-хто може зневоднитися від потовиділення, але ви піддаєтеся більшому ризику, якщо працюєте в жарких або вологих умовах, енергійно займаєтесь спортом або не поповнюючи втрачену рідину, запиваючи більше води. "Іноді я бачу те, що люди починають тренуватися зневодненими, виконуючи спочатку вранці без пиття рідини або працюючи цілий день і не пиючи воду, а потім вправа посилює її", - каже Маховський.
Вживання алкоголю перед, під час і після тренування може допомогти вам залишатися зволоженим під час потіння. Американська рада з фізичних вправ рекомендує випити склянку води за 20 до 30 хвилин перед тренуванням, ще одну склянку кожні 10 - 20 хвилин протягом тренування і ще одну склянку протягом 30 хвилин після зупинки. Їхати важко більше години? "Ви можете зробити краще зі спортивним напоєм, що містить трохи електролітів", - каже Маховський. Додані електроліти допоможуть вашому організму швидше регідратацію.
