М'язова слабкість або швидка стомлюваність - це симптом, пов'язаний з багатьма різними станами здоров'я. Однак часто це викликано перевантаженими м’язами або дієтою, яка втомлює вас, оскільки це не забезпечує достатню кількість енергії для вашого тіла. Додавання правильних продуктів для боротьби з втомою може допомогти вам почуватися краще.
Порада
Причини слабкості м’язів
М'язова слабкість - це відчуття, що ваші м'язи не можуть виконувати ту роботу, яку вони повинні робити. Це може бути викликано чимось таким простим, як перенапруження м'язів у тренажерному залі або під час тренування, або це може бути симптомом, пов’язаним з чимось більш серйозним.
Якщо ваша м'язова слабкість пов’язана з перенапруженням, кілька днів відпочинку разом зі здоровим харчуванням та доброю гідратацією повинні покращити ваші симптоми. Однак якщо ваша м’язова слабкість погіршується, настає раптово без будь-яких пояснень або якщо це особливо сильно, важливо поговорити з лікарем.
М'язова слабкість може бути спричинена певними препаратами, такими як кортикостероїди, НПЗЗ або статини. Він також може бути викликаний різними станами здоров'я, включаючи гіпотиреоз або анемію.
Стаття в січні 2017 року в програмі _Frontiers in Immunology _cites запалення та запальні захворювання, такі як рак, діабет, синдром хронічної втоми або розсіяний склероз як причина слабкості та втоми. Це поширена скарга серед людей з цими станами, але медичні працівники не точно впевнені, чому вони викликають м’язову слабкість.
Цікаво, що м’язова слабкість також може бути викликана малорухливим способом життя. Сидячи тривалий час, ви можете послабити ваші м’язи, що може призвести до слабкості, коли ви встаєте або намагаєтесь рухатися. Часто вдосконалення свого харчування, включаючи більше продуктів для боротьби з втомою, може покращити ваші симптоми і дати більше енергії.
Це фізичне чи психічне?
М’язова слабкість часто приймають за втому або просто відчуття втоми. Втома може бути спричинена поганими звичками сну, стресом, тривогою або депресією. Іноді найкращими продуктами для боротьби з втомою є також ті, які можуть підняти настрій і допомогти вам краще заснути.
Деякі з найкращих продуктів, які борються з втомою та депресією, включають рибу, багату омега-3, як лосось, скумбрія або сардини. Рослинні джерела жирів омега-3 включають насіння конопель, волоські горіхи, насіння льону та листяні зелені овочі. Існує багато досліджень про користь омега-3 жирів як від риби, так і від добавок, як до кращих продуктів, що борються з втомою та депресією.
Дослідження, проведене в березні 2016 року, опубліковане в Journal of Epidemiology and Community Health проаналізувало 26 клінічних досліджень на 150 278 учасників. Дослідники виявили, що у тих, хто їв найбільше риби, було найменше депресії.
Інші продукти боротьби з втомою та депресією включають терпкі вишні, фісташки, виноград, помідори, чорний рис та овес. Це може допомогти зменшити втомлюваність м’язів, допомагаючи покращити сон.
Дослідження, опубліковане в Nutrients у квітні 2017 року, виявило, що всі ці продукти є хорошими джерелами мелатоніну - гормону, який виділяється, коли темно, і допомагає заснути.
Кращі продукти для м'язової втоми
М'язова хворобливість від фізичних вправ або просто незнайомого використання м’язів - результат запалення. Деякі з найкращих продуктів харчування для м'язової втоми через напруження м’язів включають ті, що мають протизапальні властивості.
Запалення - це спосіб вашого організму намагатися вилікуватися від образи чи травми. Це природний процес, але він може змусити вас відчувати себе досить слабким, що ви не можете зробити багато чого протягом наступних днів.
М’язове запалення вчасно вилікується самостійно, але вживання протизапальної дієти може допомогти прискорити роботу і звести до мінімуму більше м'язової слабкості в майбутньому.
До найкращих протизапальних продуктів належать барвисті фрукти та овочі, такі як ягоди, терпкі вишні та листова зелень. Жирна риба також чудово справляється з боротьбою із запаленням, як і здорові жири, як горіхи, насіння та авокадо.
