Запор - це неприємний травний стан, який ускладнює дефекацію. Найчастіше це відбувається, коли ви не вживаєте достатньо рідини, не вживаєте достатньо клітковини або займаєтесь фізичними вправами, серед інших факторів способу життя. Хоча вживання деяких продуктів може сприяти запору, інші можуть допомогти зняти запор при його виникненні та запобігти запору в майбутньому.
Фрукти, овочі та квасоля
Їжа, що містить клітковину, корисна при купіруванні запорів. Волокно поєднується з вашою перевареною їжею, створюючи основну частину вашого стільця, допомагаючи полегшити рух по вашому кишечнику. Джерела клітковини, такі як лігніни та целюлоза, - це міцна, волокниста порція їжі, яка міститься в таких овочах, як брокколі, брюссельська капуста, шпинат та кабачки. До фруктів з високим вмістом клітковини належать малина, апельсини, груші, яблука та персики. Ви також можете вживати сухофрукти, як чорнослив, абрикоси та інжир, щоб зняти запори. Квасоля - ще одне чудове джерело клітковини, здатне зменшити запор. Приклади включають морські, ниркові та пінтові боби.
Цільнозернові продукти
Цільнозернові продукти - це продукти з високим вмістом клітковини, які можуть зменшити симптоми запору. Приклади включають цільнозернові крупи та вівсянку. Цільнозерновий або семизерновий хліб також містять клітковину для зменшення запорів. Коричневий рис - ще одне хороше джерело клітковини.
Рідини
Крім їжі, яку ви їсте, рідина важлива для припинення запорів. Збільшуючи споживання води, клітковина поглинає рідину, допомагаючи перетравленій їжі легше рухатися по вашому тілу. Прозорі супи та овочеві соки також можуть сприятливо впливати. Пиття більшої кількості рідини також може допомогти зняти здуття живота, що іноді може супроводжувати вживання більше клітковини.
Їжа, яку слід уникати
Продукти з низьким вмістом клітковини, які були високо оброблені, швидше сприяють запору, і їх слід уникати. Приклади включають піцу, печиво, торти, морозиво, чіпси та більшість попередньо упакованих продуктів. Вибираючи натомість свіжу їжу, ви можете зменшити симптоми запору. Сири та м’ясо також не містять клітковини. Якщо ви їсте в основному ці продукти, у вас можуть виникнути проблеми із запорами.
Міркування
У той час як клітковина допомагає зменшити запор, занадто багато їжі за один раз може сприяти здуття живота і виділення в шлунку. Намагаючись зняти запор, додайте клітковину по черзі трохи за раз. Включіть одну додаткову порцію - наприклад, шматочок фруктів або порцію овочів - на день, поки ви не полегшите запор.
