Якщо ви бігун, є хороший шанс, що ви почули обидві сторони "бігу до або після підйому ваги". Хоча є заслуга обох сторін, як часто є інформація про фітнес та харчування, рішення про те, чи бігати до або після підйому, врешті-решт зводиться до ваших тренувальних цілей.
Порада
Якщо ваша витривалість та витривалість - це цілі, то натисніть на бруківку перед підняттям ваг. Але якщо сила і сила є пріоритетними, тоді плануйте підняти ваги перед бігом.
Бігайте перед підняттям ваг
Попотіти трохи кардіо перед підняттям ваг - це звичайне явище у багатьох тренажерних залах. І хоча деякі люди мають певну причину тренуватися в такому порядку, наприклад, гонку чи витривалість, інші вважають, що це найкращий спосіб тренуватися, або вони вважають за краще структурувати свою рутину таким чином.
Оскільки так багато теорій кружляє, важливо врахувати, що мають сказати експерти щодо того, чи слід бігати до або після підйому ваги. За даними Американської ради з фізичних вправ, робити кардіо спочатку має сенс, якщо ви прагнете покращити свою витривалість.
Якщо ви тренуєтесь на дистанційній гонці, дотримання цієї теорії допоможе вам просунутися вперед зі своїми біговими показниками, одночасно даючи вам час та енергію для участі у деяких тренуваннях з опору.
Насправді, кілька популярних тренувальних планів зменшують вагу на користь бігу під час підготовки до півмарафону чи марафону. Наприклад, на веб-сайті тренера Хола Хігдона він рекомендує силові тренування після запуску у вівторок і четвер.
Ще одна причина, коли слід розглянути підйом ваг після бігу, говорить Клініка Майо, пов'язана з вашими запасами глікогену, які забезпечують вам енергією для активності. Коли вони вичерпаються від тренувань з важкою силою, ви можете відчути себе занадто втомившись, щоб зашнурувати кросівки і відправитися на пробіжку.
Бігайте після підйому ваг
Неважко зрозуміти, як біг перед ударом гирі має сенс, особливо якщо ви тренуєтесь для майбутньої гонки. Але що робити, якщо у вас немає на меті витривалості, а ви просто біжите за кардіо. Чи слід бігати до або після тренування?
Добре, якщо ваші цілі передбачають схуднення, схуднення або поліпшення сили, тоді підйом ваг виграє перше місце. Але це не означає, що ви можете пропустити кардіо. Структуруючи свої тренування, майте на увазі, що Міністерство охорони здоров'я та людських служб США рекомендує дорослим отримувати мінімум 150 хвилин на тиждень середньої інтенсивності або 75 хвилин на тиждень активних аеробних занять інтенсивності.
Щоб максимально збільшити свої сили і все-таки стиснути мінімальну кількість кардіо для користі для здоров’я, подумайте про додавання декількох 20 - 30-хвилинних аеробних занять, таких як біг, після тренувань з важкою силою. Крім того, ви можете відправлятися на пробіжку в неробочий день від підйому ваг. Це добре працює, особливо якщо ви дотримуєтесь трьох-чотирьох днів на тиждень графік тренувань з опору.
: Як розпочати роботу з важкої атлетики
Бігайте до або після підйому
Але що робити, якщо ви не потрапили до жодної з цих категорій і просто хочете залишатися у формі? Хороша новина - цілий запуск до або після тренування дебати насправді не застосовуються, і ви можете вибрати порядок операцій для тренування. Що означає, що поки ви дотримуєтесь послідовного тренажерного плану, ви біжите до або після підйому не так важливо.
А оскільки у вас немає конкретної мети на міцність чи витривалість, ви навіть можете змінити речі протягом місяця чи навіть тижня. Іншими словами, виберіть один тиждень, щоб зосередитись на кардіо та відправитися на пробіжку перед підняттям ваги. Потім переведіть фокус на силові тренування на наступному тижні і спочатку натисніть на гирі, після чого слід коротший біг на свіжому повітрі.
Перш ніж вирішити, чи слід бігати до або після підйому тягарів, врахуйте тип вправ, який вам найбільше подобається, і зробіть цю секунду. Тому що давайте зіткнемося з цим, займаючись тією діяльністю, яка вам найбільше сподобається, забезпечить її виконання і максимум енергії.
