Як отримати великі біцепси для дітей

Великі біцепси можуть бути важливими для дітей, які змагаються у спорті. Нарощування м’язів за допомогою силових тренувань може зміцнити кістки дитини, збільшити силу, допомогти запобігти травмуванню та підвищити моторику. Однак для дітей та молодих людей, які бажають виконувати силові тренування, слід дотримуватися спеціальних рекомендацій. Заходи силових тренувань завжди повинні контролюватися кваліфікованим дорослим. Правильній техніці слід навчати, щоб уникнути травм. Крім того, слід зосередити увагу на навичках і техніці, а не на підйомі великих вантажів.

Молодий хлопчик вчиться робити локони з локонами. Кредит: g-stockstudio / iStock / Getty Images

Крок 1

Прогрівайтесь, гуляючи або бігаючи протягом 10 хвилин.

Крок 2

Виконайте підтягування підлоги. Поставтесь на підлозі, плечима під міцним столом. Візьміться за край столу. Ваші руки повинні бути на ширині плечей. Затягніть свій гнійник. Зігніть лікті і відірвіться від підлоги. Опустіться назад вниз. Тримайте шию прямо. Повторіть вісім разів.

Крок 3

Зробіть завиток біцепса. Встаньте з ногами на ширину стегна. Тримайте гантелі в кожній руці долонями, зверненими до тіла. Зігніть правий лікоть і підніміть гантелі до плеча. Опустіть гантелі назад вниз. Повторіть 10 разів на кожній руці.

Крок 4

Завершіть концентрацію завивки гантелей. Сядьте на стілець або лавку, розставивши ноги ширше плечей, а ноги плоскі на підлозі. Тримайте вагу в лівій руці. Покладіть лівий лікоть до лівого внутрішнього коліна. Ваша долоня повинна бути звернена до стелі. Зігніть руку і підніміть гантелі до плеча. Опустіть гантелі назад вниз. Повторіть 10 разів на кожній руці.

Крок 5

Охолоджуйтесь, гуляючи або бігаючи протягом 10 хвилин.

Крок 6

Розтягніть біцепси. Сядьте на килимок на підлогу. Зігніть коліна і покладіть ноги плоско на підлогу. Руки покладіть за собою, а плоскістю на підлозі, пальцями, спрямованими до стіни позаду вас. Просуньте недопалок до ніг, поки не відчуєте розтягнення біцепса. Утримуйте 20 секунд.