Якщо ваш план полягає в тому, щоб за тиждень з’явились видимі черевні живота, настав час встановити мету фітнесу, яка трохи реалістичніша. Зважаючи на те, що зазвичай втрачати лише пару кілограмів жиру на тиждень, неможливо перетворити своє тіло на таке, що має тиждень абс.
Якщо ви серйозно ставитеся до цієї мети, проте сувора дієта і режим тренувань, що включає кардіо та силові тренування, можуть привести вас до своєї мети. Хоча, якщо конкретних часових рамків не існує, можна побачити деякі ознаки абс за два місяці.
Порада
Оскільки ваш часовий проміжок настільки обмежений, короткострокові хитрощі можуть допомогти вам у будь-якому випадку, з яким ви сподіваєтесь зустрітись. Спробуйте отримати загар, природний чи штучний; це може підкреслити ваше м'язове визначення, зробивши черевні живота більш чіткими.
Втратити жир
Цей виклик ab означає переробку вашого раціону на короткий термін. Оскільки жодна кількість вправ на животі не усуне жиру, що покриває ваш гнійник, вам доведеться спалити стільки, скільки зможете за допомогою традиційних засобів, таких як дієта. Протягом тижня виключайте всі вуглеводи у своєму раціоні, за винятком сніданку, і замініть їх білком.
Це допоможе зменшити загальне споживання калорій, змусивши ваш організм спалювати жир, а також забезпечить м’язи живота необхідним білком для росту та відновлення. Не турбуйтеся про жир в джерелах білка; дієти з низьким вмістом вуглеводів постійно перевершують своїх аналогів з низьким вмістом жиру.
Відчуйте опік
Виконуйте серцево-судинні вправи щонайменше 30 хвилин щодня тижня. Якщо ви можете, збільште цю тривалість до 60 хвилин. Виберіть заняття, яке надійно підніме серцебиття протягом усієї тривалості тренування, наприклад, біг або плавання. По можливості вибирайте те, що вам також подобається; ти будеш робити це весь тиждень.
Ця програма не тільки спалює зайві калорії та жири, але й збільшує ваш метаболізм протягом тижня, дозволяючи вашому тілу спалювати ще більше жиру під час простою. Хоча кількість часу, яке ви вкладете, щоб отримати семиденний абсцис, спочатку може здатися непосильним, це налаштує вас продовжувати ці здорові звички ще довго після закінчення семи днів.
Працюйте Abs безпосередньо
Сплануйте три сеанси прямої черевної роботи протягом тижня. Залиште принаймні один чи два дні між сеансами, щоб ваші м'язи спокою відпочили. Для кожного сеансу виконайте вправи, які виявились значно ефективнішими, ніж стандартні хрускіт у збудженні діяльності в області м'язів живота:
- Капітанське крісло
- Хрускіт м'яча вправи
- Вертикальний хрускіт ніг
Використовуйте дихання ефективно. Коли ви наближаєте коліно чи ногу до грудей, зробіть видих. Вдихніть, відсуваючи кінцівку від тулуба. Для кожної з цих вправ виконайте два набори стільки повторень, скільки ви можете виконати, не приносячи шкоди правильній формі. Відпочивайте між наборами від 90 секунд до двох хвилин.
Увага
Завжди консультуйтеся з медичним працівником перед початком нової програми дієти або фізичних вправ.
