Певна кількість задишки при фізичних навантаженнях є нормальною, особливо коли ви займаєтесь спортом так само вимогливо, як і біг. Підвищена активність призводить до більш швидкого дихання, що приносить кисень в організм, щоб сприяти зниженню будівельного рівня вуглекислого газу в організмі під час фізичних вправ. Після досягнення нормального рівня вуглекислого газу дихання зазвичай повертається до нормального.
Проблеми, пов’язані з утрудненням дихання під час бігу, можна вирішити, трохи підправляючи свою рутину. Коли задишка виникає раптово або продовжується навіть після уповільнення, це може бути ознакою чогось більш серйозного, тому зверніться до лікаря, якщо ваші симптоми не поліпшаться після внесення змін до режиму фізичних вправ.
Порада
Запуск дихання - це нормально, коли ви бігаєте, особливо коли ви натискаєте на себе. Правильна розминка та правильні методи дихання допоможуть запобігти задишку. Якщо дихання не покращується, коли ви сповільнюєте темп або відчуваєте сильну задишку, зупиніться і зверніться до лікаря.
Виконайте правильну розминку
Ваша розминка є важливою частиною підготування вашого тіла до будь-яких вправ, які ви робите, і ви будете менше боротися із затримкою дихання, якщо витратите час, щоб полегшити свій біг.
Почніть повільно бігати, бігаючи в дуже легкому темпі або навіть ходити, принаймні 15-20 хвилин, перш ніж поступово збільшувати швидкість. Якщо на вулиці холодно і сухо, може статися скорочення гладкої мускулатури дихальних шляхів, що веде до ваших легенів, що ускладнює дихання ще більше, тому обов'язково займіть додатковий час, щоб правильно прогрітися в холодну погоду.
Практикуйте методи дихання
Переконайтесь, що ви дихаєте достатньо повітря в легені, зосереджуючись на правильних дихальних техніках. Якщо ви занадто довго дихаєте дрібно, ви ризикуєте зробити гіпервентиляцію. Будьте максимально розслабленими і втягніть дихання глибоко в своє тіло.
Тривога може посилити ваші симптоми. Щоб допомогти зберегти спокійну частину тіла під час бігу, опустіть плечі вниз, якщо відчуваєте напругу у верхній частині тіла.
Коли ви дихаєте більш глибоко на ходу, діафрагма активізується, і ви помітите, як ваш живіт розширюється і стискається під час вдиху і видиху. Дотримуйтесь регулярного ритму дихання під час бігу, вдихаючи два-три кроки та видихаючи один-два.
Відрегулюйте свою швидкість
Коли ви біжите і помічаєте задишку при фізичному навантаженні, зупиніться і ходіть або хоча б зменшіть інтенсивність своєї діяльності, поки нормальне дихання не повернеться. Чим вища інтенсивність тренування, тим більше ви ризикуєте задихнутися.
Переконайтесь, що ви бігаєте комфортно, перш ніж намагатися збільшити швидкість, і уникайте робити занадто багато швидших сеансів протягом тижня. Почніть з одного дня на тиждень, поступово збільшуючи швидкість, і зачекайте, поки ви зможете управляти 10 - або 20-хвилинним темпом без будь-яких труднощів з диханням, перш ніж спробувати зробити будь-який інтервал тренувань високої інтенсивності.
Зверніться до лікаря
Природно дихати важче під час бігу, але актуальна задишка викликає занепокоєння. Це може лякати і може зажадати медичної допомоги.
Якщо задишка продовжується навіть після того, як ви сповільнилися або зупинилися, або задишка сильна, запишіться на прийом до лікаря. Астма, астма, спричинена фізичними вправами, алергія або інші захворювання легенів можуть спричинити задишку, тому вам слід звернутися до лікаря, якщо ваші симптоми не поліпшаться з часом або змінивши режим роботи.
