Хоча практикуючі йоги давно знають, що практика може творити чудеса при проблемах з хребтом, основна медицина офіційно дала своє благо. Найновіші рекомендації Американського коледжу лікарів щодо болю в попереку пропонують йогу разом з іншими більш цілісними підходами. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж робити йогу для випинання диска.
Про ці диски
Диски служать подушками між хребцями у вашому хребті, які вони захищають, поглинаючи удар. Часто уподібнюється желейному пончику, їх м'який зубчастий центр оточений жорстким шаром хряща. Час і травма можуть призвести до того, що хрящ зростає крихким, іноді спричиняючи виливання зовнішнього шару диска або випинання в спинномозковий канал.
Хоча фрази "опуклість" та "грижа" іноді вживаються взаємозамінно, коли застосовуються до спинномозкових дисків, є різниця. Випинається диск виникає, коли жорстка зовнішня частина диска виступає в спинномозковий канал.
Грижа диска зазвичай розщеплюється або тріскається, завдяки чому частина драглистого наповнення просочується. Опуклі диски можуть перетворитися на грижі, які, швидше за все, заподіюють біль, оскільки розірваний матеріал може дратувати спинномозковий канал.
Йога для випираючого диска
Також не забудьте повідомити свого інструктора з йоги про ваш конкретний стан хребта. В основному, складки вперед не є хорошою ідеєю для людей, які мають проблеми з дисками, оскільки вони стискають диски і можуть виштовхувати їх далі з місця. Слухайте своє тіло. Зазвичай він надішле вам чітке повідомлення про те, правильно чи неправильно позувати ваш стан.
Кінцевий біль у недопалці
Однією з проблем, яку може викликати випираючий диск, є радикуліт, який може бути різким болем або тупим болем, який починається в зад, і може випромінювати одну або обидві ноги. Випираючий диск може викликати радикуліт, натискаючи на кореневі нерви, які розгалужуються від хребта.
У цьому випадку спробуйте Mountain позувати у своїй практиці йоги при грижі диска та радикуліту. Це поза, яка допоможе вам знову вирівняти поставу і особливо таз. Також добре допомагає цим хребцям відкоригувати своє ставлення - стара собака в режимі очікування вниз.
Розгляньте тугі гамстрингси
Щільні суглоби змушують таз виходити з вирівнювання і часто сприяє проблемам з дисками. Але передні складки - як правило, перший підхід до розтягування колінних суглобів - можуть погіршити питання, якщо у вас випинається диск.
Натомість спробуйте позіруючий позі «Рука до великого пальця» з подовженою ногою та поясом, зачепленим навколо стопи, щоб посилити розтягнення, не напружуючи нижню частину спини. Можливо, ви також отримаєте вигоду з широкого перегину вперед, оскільки розширена позиція рідше створює стиснення диска, що є проблемою з іншими складками вперед.
І ви завжди можете зробити простий вихід з модифікованою позою Corpse, виконаною з піднятими ногами, а телят приєднаними до стільця або дивана.
Назад: Протиотрута тяжкості
Попереки - це основна практика йоги, оскільки вони служать противагою тому, що більшість наших повсякденних занять тягне нас уперед, підтягуючи і послаблюючи м’язи на всій спині. Зробіть простір, щоб ваш випираючий диск повертався туди, де йому належить Кобра, що забезпечує простір між хребцями і запобігає ущільнення.
Поза мосту також допомагає при нижньому вирівнюванні тіла. Він виконується з положення лежачи з колінами вгору і передбачає підняття таза вгору, щоб вирівняти криву в спині, залучаючи тазові м’язи та еректорні хребці.
