Середній вік приносить із собою безліч фізичних змін, які не завжди вітаються. Зокрема, втрата сили та розміру м’язів може залишати вас відчувати себе слабкішими та менш життєво важливими, ніж ви робили у молодші дні. Але регулярні тренування протистояння, що проводяться в складній інтенсивності, можуть допомогти вам сповільнити швидкість і змінити тенденцію до втрати м’язів.
Масове знищення
З віком людей ми починаємо втрачати свою худорляву м’язову масу, стан, який називається саркопенія. Згідно статті 2005 року ендокринолога К.С. Наіра, доктора наук, опублікованої в "Американському журналі клінічного харчування", втрата м'язів, пов’язана зі старінням, починається вже в четвертому десятилітті, коли вам виповниться 30 років. До 80-ти років ви, можливо, втратили аж 40 відсотків від вашої загальної м’язової маси. З часом втрата м’язів може призвести до крихкості, втрати працездатності та порушення обміну речовин.
Маленький Старий Ти
Ряд факторів сприяє вашому зменшенню статури у віці. На мікроскопічному рівні зниження мітохондріальної ДНК та месенджерної РНК викликають зменшення обороту м’язового білка, що призводить до зменшення площі поперечного перерізу м’язових волокон. Огляд 2010 року, опублікований в "Міжпредметні теми з геронтології", також вказує на зниження гормону росту, інсуліну, естрогену і тестостерону, а також на недостатнє харчування, як на основні причини втрати м'язів. Автори відзначають, що регулярні фізичні вправи, виконані на початку життя, можуть уповільнити швидкість втрат.
Повернення сексуального повернення
Повернення тенденції втрати м’язів - питання вибору способу життя та тренувань. Стаття 2002 року, опублікована у «Фізичній терапії», зазначає, що відповідні фізичні вправи можуть уповільнити та змінити деякі вікові зміни вашої худорлявої мускулатури, включаючи зменшення м’язової маси та зменшення вироблення сили. За словами доктора Наїра, і аеробні фізичні вправи, і тренування протистояння можуть ефективно підсилити оборот м’язового білка, пов'язаний зі збільшенням розміру та сили м'язів. Добре збалансована дієта з адекватним білком підтримає синтез м’язової тканини.
Поїзд до набуття
Застосування відповідного обсягу та інтенсивності вправ важливо для набору розміру м’язів. Вчений з фізичних вправ Лен Кравіц, доктор університету Нью-Мексико, рекомендує виконувати тренування з опору три дні на тиждень для всіх ваших м’язових груп, працюючи до трьох комплектів від восьми до 10 повторень для кожної вправи. Опір повинен бути встановлений у розмірі 80 відсотків 1 об. / Максимум повторення, що є максимальною вагою, яку ви можете підняти за один раз у даній вправі.
